June 19
Obtenir de bonnes jambes galbées et non seulement vous aide dans les activités quotidiennes, mais vous permet de sentir confiants en short et robes. Les principaux muscles des cuisses sont les fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. L'arrière des jambes constitue les muscles ischio-jambiers. Gardez à l'esprit que si vous pouvez tonifier le dos des cuisses avec la résistance et de la formation de la force, enlever la graisse nécessite un apport calorique réduit couplé avec l'exercice cardio-vasculaire.
• Avez-cercles sur une jambe. Ceci est un exercice de Pilates qui tonifie l'arrière des cuisses. Parier sur un tapis de yoga, à plat sur votre dos. Mettez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas. Pointez le pied droit vers le plafond et le faire pivoter vers l'extérieur. Créer un cercle avec ce pied, essentiellement en traçant sur le plafond. Déplacez seulement les jambes tout en faisant cela. Pour ce faire, cinq à 10 fois dans un sens et passer à l'autre direction et faire la même chose. Répétez cette opération avec l'autre jambe.
• Cibler les ischio-jambiers de ponts de la scène. Se coucha sur un tapis de yoga. Lay à plat sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux jusqu'à et virage. Rentrez vos hanches vers le haut, incliner le bassin et pousser jusqu'à ce que votre corps est en ligne avec les épaules et les genoux. Maintenez votre corps dans cette position pendant cinq secondes. Serrez vos fesses et plus bas lentement à la position de départ. Faites cet exercice 15 fois de suite.
• Effectuez des mouvements brusques tout en tenant des haltères dans vos mains. Cette explosions les cuisses et les tonifie rapide. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main. Le poids idéal d'haltères dépend de votre niveau de forme propre, mais cinq livres pour chaque haltère est un bon poids de départ. Fente lentement vers l'avant avec la jambe droite. Abaissez le corps de sorte que le genou est au-dessus de la cheville. Pliez la jambe arrière et distribuer le poids uniformément. Maintenez pendant 30 secondes et répétez de l'autre jambe. Faites trois séries de 12 répétitions.
• Faire des squats d'haltères. Squats standard tonifier l'arrière des cuisses, mais en utilisant des haltères obtient des résultats plus rapidement. Tenez cinq à huit livres haltères dans chaque main. Levez-vous avec vos genoux légèrement pliés. Ils devraient être environ la largeur des épaules. Abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que vos cuisses sont pratiquement parallèles au sol. Maintenez cette pose et augmenter votre corps lentement. Effectuer trois séries de 10 répétitions.