Un corps mince et musclé est ferme, avec des muscles définis et un faible pourcentage de graisse. Il peut être difficile d'obtenir ce type de corps quand on vit dans une culture de proximité, comme par ex l'Amérique, avec de nombreuses options d'aliments malsains, des heures et des systèmes de transport gratuit exercices qui travaillent longtemps. Choix intentionnels doivent être faits pour travailler soutenue, l'exercice intense et des aliments sains dans sa routine quotidienne. Mais si cela peut être difficile, le développement d'un corps mince et musclé est possible.

Instructions

•  Mettre en place un régime alimentaire, avec l'aide d'un entraîneur personnel diététiste ou le cas échéant, qui est riche en protéines et faible en gras. Mangez du poisson, du poulet, des œufs et d'autres aliments sains qui sont riches en protéines. Ne pas éliminer toutes les graisses de l'alimentation. Le corps a besoin de gras sains dans les aliments tels que les avocats, les noix, les graines de tournesol et l'huile d'olive pour construire les ongles et les cheveux en bonne santé et à réguler les hormones. Couper, mauvaises graisses saturées présentes dans les aliments frits, la malbouffe et les desserts. Augmenter la consommation de glucides complexes tels que le son, le germe de blé, l'orge, le riz brun, les haricots et les lentilles qui fourniront l'énergie nécessaire pour compléter les programmes d'entraînement intenses et à récupérer plus rapidement.

•  Pensez à ajouter des suppléments nutritionnels approuvés par la FDA pour aider à construire la masse musculaire. Comprendre que ces suppléments doivent être combinées avec des exercices de musculation pour être efficace. Recherchez un supplément comme une poudre de protéine qui comprend des acides aminés, des minéraux et des vitamines pour aider les muscles à récupérer rapidement après un entraînement intense.

•  Développer une routine d'entraînement totale du corps-qui exerce tous les principaux groupes musculaires. Travailler avec un entraîneur pour créer une routine qui construit la force dans les muscles de base tels que les abdominaux, les obliques, les muscles du dos, les triceps, les biceps, les épaules, ischio-jambiers et les mollets. Pour éviter les blessures, l'apprentissage d'une nouvelle exercice commencer avec une quantité de lumière de poids. Mélanger trois ou quatre séances de musculation d'une heure avec trois séances d'exercices aérobiques - course, monte-escalier, vélo - chaque semaine.