Si vous voulez un moyen de se mettre en forme rapidement, essayez la poussée squat. Cet exercice callisthénie utilise les mouvements du corps rapides et efficaces pour obtenir votre balancement de la fréquence cardiaque. En outre, coups de squat peut être fait n'importe où et ne nécessitent aucun matériel supplémentaire qui les rend l'exercice parfait pour les personnes en déplacement. Lire la suite et apprendre à effectuer cet exercice corporel total.

Instructions

•  Consultez votre médecin avant de commencer toute routine pour voir quel type de programme d'exercice est conseillé pour vous.

•  Trouver une petite zone pour commencer à pratiquer la mécanique générale de la poussée squat. Accroupissez-vous avec vos bras en dehors de vos jambes et vos mains sur le sol. Marcher lentement vos jambes en arrière jusqu'à ce que vous êtes dans une position de push up standard. Puis, avec vos mains toucher encore le sol, retourner à la position accroupie en marchant vos jambes vers l'avant et debout.

•  Effectuer la poussée squat en se tenant debout avec vos pieds ensemble et accroupie comme mentionné dans l'étape précédente. Coup vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes en position de push-up en maintenant le dos droit. Sans pause, sauter vos pieds vers l'avant entre vos mains et se tenir debout.

•  Progresser lentement. Commencer à effectuer progressivement de 6 à 12 coups de squat à un moment jusqu'à ce que votre corps est devenu acclimatés au déménagement. Selon Bud Jefferies de strongerman.com, 100 coups de squat effectuées sans repos est "assez reps élevés à impliquer l'endurance musculaire (et) tirer votre cardio à travers le toit."

•  Utilisez forme correcte tout au long de l'exercice. Mauvaise forme peut conduire à des blessures et annulera les merveilleux avantages que fournissent axes squat.