February 18
Le squat de hack est une variation sur le squat standard dans lequel vous tenez un haltère derrière vos jambes pendant que vous effectuez l'exercice. Les objectifs de l'exercice les muscles quadriceps à l'avant de chaque cuisse et travaille également une variété de jambe, coeur et les muscles du dos. Les lieux squat entaille très peu de stress sur vos épaules; aussi longtemps que vous exécutez le squat de hack avec la forme correcte, ITA peu probable youâ € ™ de € ™ ll blesser vos épaules.
• Placez une barre sur le sol et debout juste en face de lui, opposé, avec vos pieds sur la largeur des épaules.
• Squat, puis remonter et de saisir la barre. Placez vos mains juste à l'extérieur de vos jambes, avec les paumes vers l'arrière.
• Expirez en vous redressez vos hanches et les genoux pour soulever la barre. Arrêtez un peu moins de verrouiller vos genoux. Ceci est la position de départ.
• Inspirez en vous squat lentement, plier les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèle avec le sol. Gardez la tête haute et les yeux vers l'avant tout au long de l'exercice, pour aider à maintenir le dos droit. Aussi garder vos rotules alignés avec vos pieds et nâ € ™ t laissez vos genoux voyagent plus en avant que vos orteils.
• Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons et remonter à la position de départ. Gardez vos bras tendus et le dos droit tout au long de l'exercice.