December 29
Si vous en avez assez de la crise abdominale redouté, le yoga offre une alternative. Le Uddiyana Bhanda, ou verrouillage de diaphragme, est l'un des trois Bhandas clés (contractions musculaires) dans la pratique du yoga. Le monde abdominale-entraînement et de musculation adopté cet exercice et surnommé le «vide», ou le «vide de l'estomac." Cette contraction isométrique permet de former un cabinet, de l'assiette abdomen et de fournir une plus grande force de base à tous les mouvements.
Vous pouvez effectuer cette pratique simple comme un warm-up ou de refroidissement dans votre routine d'entraînement normale ou même dans le secret en attendant à un feu rouge ou assis à votre bureau. Exécutez cette manœuvre uniquement sur un estomac vide. Pratiquer avec de la nourriture dans l'estomac peut causer une indigestion. Vous pouvez pratiquer le vide de yoga dans une variété de postures où la colonne vertébrale est grand et en érection. Asseyez-vous sur le sol, soit dans une position jambes croisées ou sur vos talons dans la roche poser. Si vous êtes plus à l'aise dans un fauteuil, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et vos pieds sont à plat sur le sol. Pour ce faire le déménagement debout, pliez légèrement vers l'avant au niveau des hanches et maintenez les cuisses pour le soutien.
Inspirez profondément et expirez tout le souffle. Avec le souffle exhalé, tirez les muscles abdominaux dans et, surtout la partie antérieure et la paroi abdominale latérale, et le diaphragme. Tirez et comme si vous essayez de toucher votre nombril vers votre colonne vertébrale. Isoler la contraction, relaxant les muscles de votre visage, le cou et le dos. Maintenez la position pendant aussi longtemps que confortable, de travailler votre chemin jusqu'à 20 secondes. Inspirez lentement et relâcher les muscles. Répéter dans un mouvement rythmique aussi peu que trois fois. Faites seulement autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec, et de travailler votre chemin jusqu'à faire plus de reps pour aussi longtemps que 10 minutes.
Pour ce faire, trois fois par jour, tous les jours pendant la première semaine. Vous pouvez commencer avec aussi peu que trois contractions ou aller pour une minute entière. Doublez le temps chaque semaine pour deux semaines de plus. Si vous faites trois la première semaine, faire six pour une semaine et 12 la semaine d'après. Si vous faites une minute pour commencer, optez pour deux, puis quatre minutes sur les deux prochaines semaines. À la fin de trois semaines, vous verrez des changements dans vos niveaux de résistance et de mesure de tour de taille. Continuer la pratique à la longueur et la fréquence avec laquelle vous êtes le plus à l'aise.