July 1
Yoga offre un moyen infaillible pour stimuler votre métabolisme. En se concentrant sur votre respiration que vous maintenez et déplacez à travers des postures, vous stimulez votre système endocrinien, réduire le stress, de tonifier les muscles, améliorer la force, augmenter la flexibilité, trouver l'équilibre, améliorer la concentration, à éliminer les toxines et de brûler des calories. Tout ce que vous avez besoin est un tapis de yoga et un pantalon ou un legging survêtement et un t-shirt. Faites les poses dans vos pieds nus pour une meilleure traction sur votre tapis.
Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds largeur des hanches. Détendez vos bras à vos côtés et prendre quelques respirations profondes. Pratiquez Ujjayi (Sanskrit pour «victoire») la respiration, ici et dans le reste de la pose. Tout d'abord, dire «ha», puis fermez votre bouche. Inspirez et expirez par la zone de votre gorge où provient ce bruit. Vous allez faire un bruit de sifflement que vous respirez par le nez. Cette technique de respiration vous aide à trouver un rythme à votre pratique que vous réglez vos apport d'oxygène, les toxines claires et dynamiser votre corps.
Étape votre pied gauche à l'arrière de votre tapis et pliez le genou droit à 90 degrés vers vos orteils moyennes. Gardez votre jambe gauche droite avec votre talon arrière levé. Placez vos doigts sur chaque côté de votre pied avant pendant quelques respirations. Inspirez, levez les bras au-dessus droite. Maintenez la position pendant quelques respirations.
Expirez, mettre vos mains vers le sol, étape de votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière, et répétez la séquence sur le côté gauche. Fin de la pose de montagne.
Accédez à votre siège arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise imaginaire (vous vous sentirez dans vos quadriceps). Apportez vos mains devant votre poitrine, et tournez à droite de sorte que votre coude gauche est en dehors de votre jambe droite. Puis, soulevez lentement votre jambe gauche et l'étape à l'arrière de votre tapis, talon levé. Si vous vous sentez hors-bilan, reposez votre genou gauche sur le plancher; autrement, le maintenir droit. Maintenez la position pendant quelques respirations.
Étape votre pied gauche à côté de votre pied droit, tordre retour au centre et se tenir debout avec votre bras au-dessus. Puis, atteindre votre siège à nouveau, mettre vos mains ensemble et répéter la torsion sur le côté gauche, cette fois pas à pas votre pied droit en arrière.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol, la largeur des hanches. Inspirez, levez votre bassin en dehors du tapis. Appuyez vos pieds dans le sol et soulevez votre poitrine vers l'arrière de la salle. Joignez vos mains sous votre siège. Maintenez la position pendant quelques respirations.
Terminez votre pratique de stimuler le métabolisme par le mensonge sur votre dos avec vos bras à vos côtés (paumes vers le haut) et vos jambes légèrement écartées. Concentrez-vous sur votre respiration régulière, et se détendre pendant environ cinq minutes.