June 8
Bien qu'il existe de nombreux traitements pour l'inconfort du cou, un traitement efficace pourrait juste être un entraînement ciblé. Cou et étanchéité haut du dos et la douleur sont de plus en plus répandue dans la société todayâ € ™ s. Certains accusent le problème sur une mauvaise posture alors qu'il était assis en face d'un ordinateur, bien que les conditions sous-jacentes peuvent également contribuer à l'étanchéité dans le cou.
Une mauvaise posture alors qu'il était assis à un bureau devant un ordinateur peut causer la tête à la dérive vers l'avant et les épaules à la dérive vers le haut. Cette position provoque de fortes tensions sur le cou et les muscles des épaules et des ligaments, qui peut conduire à des douleurs et de l'étanchéité. Prévenir cou étanchéité peut être aussi simple que de changer votre position de l'écran de l'ordinateur de sorte que vous êtes à la recherche en ligne droite ou en légère baisse à elle. Aussi, rouler le cou et les épaules doucement tout au long de la journée de travail peut relâcher les muscles contractés.
Selon "de Womena € ™ Santé" le magazine, deux exercices peuvent aider spécifiquement avec le cou et le haut du dos étanchéité et l'inconfort. Pour l'arrière Fly, maintenez un poids léger dans chaque main en face de vos cuisses et plier à la taille tout en gardant les genoux mous. Pincez les omoplates ensemble tout en gardant les coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Faites de Bent-Over Row en se tenant debout devant un banc de musculation et de mettre votre main droite et du genou sur elle et de laisser le bras gauche pendre tout en maintenant un poids léger. Ensuite, tirez le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et le retourner à la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre bras.
Selon HealthBeat Harvard, trois exercices debout qui peuvent aider cou et des épaules la douleur sont le boléro, le Montant Row et Raise latéral. Pour faire le haussement d'épaules, debout avec les pieds écartés à la largeur tout en maintenant des poids légers. Hausser les épaules lentement de haut en bas. Pour le Montant Row, commencer avec les bras et les poids vers le bas à vos côtés. Pliez les coudes afin qu'ils viennent et droite sur les côtés pour soulever le poids jusqu'à votre poitrine à proximité de vos aisselles. Alors, redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Pour la relance latérale, garder les bras vers le bas à vos côtés et soulever des poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont au niveau des épaules, puis les abaisser à la position de départ.
Ne épaules et du cou exercices régulièrement pour prévenir et gérer l'étanchéité dans le cou. Rapports de Harvard Healthbeat que ces exercices sont beaucoup plus efficaces pour cibler le cou étanchéité que une routine générale de l'exercice. Si vous ressentez une douleur pire après les exercices, ou si votre tiraillement et d'inconfort ne disparaissent pas après avoir essayé ces exercices pendant plusieurs jours, vous pouvez communiquer avec votre professionnel de la santé. Si votre étanchéité du cou est accompagnée de maux de tête sévères, de la fièvre ou des étourdissements, vous devriez appeler votre médecin.