October 25
Que vous prévoyez de travailler sur les machines de poids, les courts de tennis ou le tapis roulant dans la salle de gym, il est important de préparer votre corps avec quelques exercices d'échauffement. Un échauffement lumière et douce routine d'étirement aide à les desserrer vos muscles et prévient les risques de blessures de la souche. Pratiquer seul ou avec un copain de gym, exercices d'échauffement peuvent être à la fois sain et divertissant.
Saut à la corde est un warm-up polyvalent qui peut être fait lente et douce, ou vous pouvez augmenter le taux à une vitesse plus vigoureuse qui permettra à votre cœur de pompage en préparation pour votre séance d'entraînement réel. Commencez lentement pendant environ une minute pour soulager votre corps en activité en douceur. Suivi avec 15 à 30 secondes de saut à haute intensité. Comptez chaque saut à haute voix, et de voir à quelle vitesse vous pouvez aller et combien de sauts que vous pouvez obtenir dans chaque 60-deuxième set. Si vous travaillez avec un partenaire, remuer un peu de compétition amicale et voir qui peut travailler dans plusieurs tours de corde à sauter.
Avec un partenaire ou votre formateur, tenir environ 5 pieds de distance. Mélanger délicatement une balle de bouilloire ou d'une autre balle pondérée avant et en arrière. Après environ 30 secondes, faire un pas en arrière pour augmenter la distance entre les deux parties, et continuer lançant la balle. Vous pouvez continuer à augmenter la distance ou d'augmenter le taux de la vitesse pour lancer la balle. Le poids de la balle aide réchauffer les muscles dans le bras, la poitrine et le dos. Comme vous jetez la balle plus vite, vos rythme cardiaque augmente et le travail devient aérobie ainsi.
Asseyez-vous sur le sol dos à dos avec un partenaire et des bras de liaison. Quand un arbitre ou un entraîneur donne le feu vert, les deux personnes doivent soulever leurs pieds dans une position accroupie tout en gardant le dos pressées ensemble et les bras liés. Rester dans cette position, la paire fonctionne dans une direction vers un mur ou de la ligne d'arrivée établie. Plusieurs paires peuvent courir en compétition pour augmenter le flux sanguin dans le corps et de se réchauffer les muscles des cuisses et des fesses.
Fitness tag est une variante du jeu traditionnel de l'étiquette. Quand une personne est prise par le tagger, il doit quitter le jeu d'un côté. Sur le premier à sortir, elle fait un pantin, un sit-up et un push-up. Sur la deuxième sortie, elle achève deux représentants de chacun, et ainsi de suite à chaque fois.