June 2
Soulever des poids peut ralentir la perte musculaire liée à l'âge, augmenter votre densité osseuse, augmenter le nombre de calories que vous brûlez et vous aider à mieux dormir. Avec la bonne approche, l'haltérophilie peut également augmenter la taille et la force de vos muscles. Selon les exercices que vous faites et de votre niveau de forme actuel, haltères 8 livres peuvent être la sélection de poids approprié pour vous d'obtenir plus gros bras, ou vous pouvez avoir besoin d'une sélection de poids différent. Quand vous faites une variété d'exercices d'haltérophilie, utilisez le formulaire approprié avec des haltères qui offrent une résistance suffisante et récupérer après vos séances d'entraînement, vous pouvez obtenir de plus gros bras dans une affaire de semaines.
Pour construire le muscle, vous devez utiliser des haltères qui offrent une résistance pondérée suffisamment importante pour fatiguer vos muscles. Vous devriez sentir la fatigue musculaire début de la mise en bout de huit à 12 répétitions d'un exercice particulier. En fonction de votre taille et la forme physique niveau actuel et l'exercice que vous faites, £ 8 peuvent être assez de poids pour fatiguer efficacement vos muscles. Quand vous vous entraînez vos muscles régulièrement, vous devenez plus fort et être capable de soulever des haltères plus lourdes. Le plus lourd le poids que vous pouvez soulever, les grandes vos muscles peut potentiellement obtenir.
Bien que soulever des poids lourds peut vous aider à réaliser plus de masse musculaire, les soulevant avec la mauvaise forme peut nuire à votre performance, la cause groupes musculaires involontaires et blessures cibles. Que ce soit des haltères 8 livres ou des haltères de 80 livres, assurez-vous que le poids se sent assez forte pour défier vos muscles sans compromettre votre formulaire. Lorsque vous faites biceps, boucles marteau, triceps extensions, pots de vin ou tout autre exercice pour développer la force et de la masse dans vos bras, utiliser deux chefs d'accusation pour soulever le poids avec des comptes de contrôle et de trois pour réduire lentement le poids. Maintenir un noyau solide et éviter balancer le poids.
Il est possible que des haltères 8 livres peuvent être assez lourd pour fatiguer les muscles de vos bras pendant quelques exercices et trop léger pour présenter une résistance suffisante pour les autres. Continuer à ajouter de la variété à votre séance d'entraînement de bras afin que vos muscles rester surpris et doivent travailler pour acclimater à tout poids donné. Variez les exercices que vous faites et l'ordre dans lequel vous les faites. Lorsque vous introduisez vos muscles à de nouveaux exercices, vous devrez peut-être utiliser des haltères plus légers que ce que vous utilisez généralement jusqu'à ce que vous devenez plus fort.
Les muscles se développer pendant le repos. Laissez-vous remettre de vos séances d'entraînement de bras par le repos 48 heures avant que vous vous entraînez à nouveau le même groupe musculaire. Muscles également besoin de protéines pour reconstruire les fibres musculaires après vous vous entraînez. Tout en mangeant nourriture riche en protéines et prendre beaucoup de repos après vos séances d'entraînement sera à la fois vous aider à construire plus forts, plus gros muscles, vous voulez garder des objectifs réalistes. Sexe et l'hérédité jouent un rôle important dans la détermination de la taille de vos muscles peuvent obtenir. Les femmes ne disposent pas de la testostérone qui leur permet de prendre du volume, comme les hommes, et les gènes de chacun fournissent une feuille de route générale du potentiel musculaire taille.