April 3
Votre hauteur de saut vertical a plus à voir avec votre pourcentage de graisse corporelle que votre poids. Des facteurs tels que la puissance de votre jambe et la technique sont plus influent sur la hauteur de votre saut. Par exemple, l'indice de masse corporelle (IMC) ne peut pas distinguer entre la masse musculaire maigre et du gras. Par conséquent, un individu avec beaucoup de muscle apparaît surpoids sur un IMC. Quand il vient à l'amélioration de la hauteur de votre saut, vous devriez vous concentrer sur la réduction de la graisse de votre corps et améliorer votre force de base.
Le poids est un non-problème quand il vient à la hauteur de votre saut. Un homme de 160 livres à la masse musculaire maigre et un homme de 160 livres avec un pourcentage élevé de graisse corporelle sont le même poids, mais auront des hauteurs différentes en raison de la différence de force de saut vertical. "Le Journal malaisienne des sciences médicales" a publié une étude en 2013 dans lequel le poids le corps a été pris en compte pour prédire la hauteur de saut vertical des athlètes d'arts martiaux. Plusieurs tests du pli cutané ont été utilisés pour mesurer les pourcentages de graisse corporelle de 54 participants. Les chercheurs ont conclu que la graisse du corps a eu un effet négatif sur la hauteur du saut et de réduction de la graisse du corps avec un régime alimentaire sain permettra d'améliorer la puissance jambe.
Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) déclare que la perte de poids ne conduit pas nécessairement à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. ACE recommande l'exercice aérobie, la formation de résistance et une alimentation saine. Choisissez des repas composés de protéines maigres comme le saumon, les glucides complexes comme les légumes et les fruits, les graines et les noix. Effectuer une demi-heure des séances d'aérobic comme la course trois fois par semaine et la force de formation avec des poids deux fois par semaine. Pour la forme, les hommes ont besoin d'un pourcentage de graisse corporelle entre 14 à 17 pour cent, tandis que les femmes exigent un pourcentage compris entre 21 et 14 pour cent
Votre coeur est constitué de votre milieu à bas du dos, les hanches, avant et latéraux, abdominaux obliques et muscles des cuisses. "Le Journal de médecine du sport et de remise en forme physique" a publié une étude en 2012 qui a étudié l'effet de base de renforcement musculaire sur les performances de saut vertical. Les participants à l'étude étaient 40 joueurs de volley-ball au niveau de l'Etat avec le torse instabilité. Après neuf semaines de renforcement de la base, les chercheurs ont constaté que le régime d'exercice amélioré la stabilité et le saut vertical.
Des experts du fitness certifiés Greg Robins et Jamie Smith recommandent sauts squat avec les squats d'haltères et de la profondeur des sauts exercices efficaces pour augmenter votre saut vertical. Levez-vous et positionner vos pieds largeur des hanches. Tirez vos omoplates vers le bas, faites le dos légèrement et fléchir vos muscles abdominaux. Maj vos hanches vers le bas et de garder vos genoux légèrement pliés. Pliez vos hanches vers l'avant pendant que vous descendez et placez vos mains dans la direction opposée de vos genoux pour l'équilibre. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce qu'il se sent comme vos talons veulent soulever du sol. Effectuer le saut en étendant simultanément vos chevilles, les genoux et les hanches. Aller verticalement pas en avant et la terre doucement sur votre mi-pied. Effectuer cinq répétitions dans trois à cinq ensembles avec 60 à 90 secondes de récupération entre les séries.