May 8
Votre esprit peut être occupé avec vos compétences de boxe lorsque vous entrez dans le ring, mais aussi important que de savoir comment lancer et éviter coups de poing peut être, un conditionnement approprié peut vous donner l'énergie nécessaire pour se déplacer autour de l'anneau. La boxe est un sport exigeant physiquement qui exige de ses athlètes à être en état tip-top; si vous portez trop de livres supplémentaires, vous aurez probablement pas l'agilité et l'endurance d'un combattant en meilleure forme. Que vous soyez de nouveau à la science douce ou avez eu plusieurs combats amateurs, des exercices physiques réguliers peuvent vous aider à brûler des calories à perdre l'excès de graisse.
Utiliser le terme «travaux routiers» devant une poignée de boxeurs, et vous êtes plus susceptibles d'obtenir quelques grimace du groupe. Bien qu'il soit loin d'être passionnant, travaux routiers est partie intégrante de la climatisation de l'avion de chasse. Le terme est un nom de fantaisie pour le jogging, et les boxeurs doit exécuter plusieurs jours par semaine non seulement d'augmenter leur endurance, mais aussi à brûler des calories pour perdre de la graisse. Bien que le montant des travaux de la route dépend de la climatisation et de perte de poids objectifs du boxeur, RossBoxing.com suggère de mener deux à quatre miles trois jours par semaine à un rythme de six ou sept minutes par mile. Harvard Medical School note une personne 185 livres va brûler 444 calories en 30 minutes de course à 6 mph.
Tout ce que vous faites dans la salle de boxe vous aide à brûler des calories pour rester en forme. Si vous êtes sévèrement hors de forme, votre entraîneur suggérera probablement augmenter votre cardio - généralement sous la forme de plus de travaux de voirie. La formation d'un boxeur typique comprend la corde à sauter, poids, gymnastique et des exercices spécifiques boxe comme frapper les sacs lourds de levage, se concentrer pads et sac à double fin. Chacun de ces exercices brûle des calories à un rythme différent. Une personne 185 livres va brûler 444 calories en 30 minutes de saut à la corde, 133 calories en 30 minutes de soulever des poids et 355 calories en 30 minutes de gymnastique de forte intensité. HealthStatus rapporte une personne 185 livres qui frappe le sac lourd pendant 30 minutes va brûler 249 calories.
Tous vos cardio, de musculation et de boxe exercices finalement payer lorsque vous êtes en mesure de monter sur le ring et de perfectionner vos compétences. Sparring est pas un moyen de simplement libérer vos frustrations - dans un environnement contrôlé, il est un moyen important de développer vos bases tout aussi brûlant des calories pour rester en forme. Harvard Medical School note une personne 185 livres va brûler 400 calories en 30 minutes de combat, ce qui est presque autant que courir et sauter à la corde.
Semaine typique d'entraînement d'un boxeur varie selon les compétences qui ont besoin de développement. Si le boxeur est un combattant expérimenté mais a besoin de perdre du poids, il va passer plus de temps sur les travaux routiers et d'autres exercices de cardio. Si le boxeur est dans la lutte contre la forme et prépare pour un combat, il va se concentrer sur le peaufinage de ses compétences. En une semaine de formation de six jours générale, un boxeur pourrait passer deux jours de formation de poids, trois jours faisant une combinaison de travail cardio et sac et un sparring jour.