November 21
bancs Incline sont couramment utilisés pour des exercices qui ciblent les pectoraux, ou muscles de la poitrine. Il ya des exercices différents que vous pouvez faire pour cibler les différents domaines de vos pectoraux, ainsi que d'autres groupes musculaires.
bancs d'inclinaison sont une pièce essentielle de l'équipement dans un gymnase. ils sont généralement fixés à un angle de 90 degrés ou plus large et sont inclinés en arrière afin que votre corps est à un angle de 15 à 45 degrés à partir du plancher. La plupart sont réglables afin qu'ils puissent être se pencha en arrière ou encore positionnés plus verticale pour cibler différentes régions du groupe de muscles de votre ciblage.
Cet exercice vise les pectoraux supérieurs. Il peut être fait avec un bar avec des plaques de poids de chaque côté ou avec des haltères. Avec ces deux options, établir une prise ferme sur la barre des poids et commencer avec eux réduit à vos côtés à côté de votre poitrine. Comme vous expirez, poussez le poids vers le haut jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Breath comme vous baissez les ramener à la position de départ. Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions et de séries.
Quand les mouches sont effectués sur un banc incliné, il vise également les pectoraux supérieurs en particulier, mais engage aussi l'ensemble du muscle. Utiliser des haltères pour effectuer cet exercice. Grip fermement les poignées et les élever au-dessus de votre corps pour créer un angle de 90 degrés avec le sol. Garder vos bras tendus avec un léger pli du coude, abaisser le poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Apportez vos bras en arrière et répéter le processus.
Le banc incliné peut également être utilisé pour la flexion des biceps. Allongez-vous sur le banc et d'adhérence deux haltères à vos côtés, près de toucher le sol avec vos bras tendus. Lorsque vous effectuez le biceps curl, vous serez ciblez la totalité de votre muscle biceps et en utilisant vos épaules et les triceps pour un mouvement contrôlé. Vous pouvez alterner les armes que vous apportez le poids et amener lentement vers le bas, ou vous pouvez faire l'exercice avec les deux bras simultanément.
Allongez-vous sur le ventre sur le banc incliné. Vous pouvez placer vos pieds sur le sol, ou reposer vos genoux où vous auriez normalement s'asseoir. Accrochez vos bras vers le bas et saisir les haltères. Votre trapèze ou muscles du dos se livreront que vous serrez vos épaules ensemble pour soulever les poids vers le haut. Lorsque votre bras est parallèle au sol et fait un angle de 90 degrés avec votre bras, essayer de le maintenir dans cette position pendant trois chefs d'accusation avant de le relâcher et de répéter l'exercice. Pendant ce mouvement, vos deltoïdes et triceps antérieures sont également engagés.
bancs Incline peuvent être utilisés pour des levées de jambe qui ciblent vos muscles abdominaux inférieurs. Lorsque vous êtes assis sur le banc incliné, atteindre vos mains sur votre tête pour saisir le haut du banc. L'utilisation de ce levier, serrez vos abdominaux inférieurs, redressez vos jambes et de les élever vers votre corps. Comme vous construisez plus de force, vous serez en mesure de prendre cet exercice plus loin et faire une boucle inverse, soulevant votre bassin sur le banc et étendre vos jambes à un angle de 90 degrés à l'étage.
Comme vous construire le muscle, votre métabolisme accélère parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse pour le carburant fait. Renforcement musculaire est une partie cruciale de tout programme de perte de poids, et ces exercices peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Les individus qui sont actifs et ont maintenu un poids santé à réduire leur risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres complications de santé de façon spectaculaire.