November 28
Les facteurs qui influent sur le vieillissement le plus sont l'alimentation, l'exercice et mode de vie. Bien que l'option de passer sous le couteau ou avoir des injections est séduisante, il existe des alternatives naturelles et sûres pour l'aide avec l'anti-vieillissement et la longévité. Incorporant certaines de ces modifications dans votre routine régulière peut favoriser des effets anti-vieillissement.
Ce que nous mangeons impacts tous les aspects de notre santé, y compris l'âge de la façon dont nous vite. Une alimentation saine et équilibrée est importante à plusieurs niveaux, et il a été prouvé qu'ils ont un impact sur le vieillissement, selon le Dr Stanley S. Bass, auteur de "Super Nutrition, Santé Super."
La santé individuelle détermine devraient être ajustés aux besoins et les régimes spécifiques en fonction de vos propres facteurs et objectifs. Toutefois, selon "La Vita Sobra," ou "La vie sobre," par Luigi Cornaro, réduisant la nourriture à des quantités minimales et un régime alimentaire très strict prolongé la vie de l'auteur de plus de 60 ans. Alors que sa situation était extrême, il ya beaucoup de preuves pour soutenir l'idée que manger trop riche en graisses et aliments riches en calories permettra de réduire notre espérance de vie.
Une bonne alimentation anti-âge comprend beaucoup de produits, des protéines et des huiles saines, les poissons, les noix et les grains entiers, selon Meilleur Anti-Aging Diet Goodhousekeeping.
Notre peau est le signe révélateur de notre époque et les consommateurs dépensent des milliards de dollars par année en essayant de paraître plus jeune. Comme le dit le dicton, une once de prévention vaut une livre de guérison. Une des choses les plus importantes que nous pouvons faire prévenir les rides et autres signes de vieillissement de la peau est de porter un écran solaire. Selon Yourskindoctor.com, les dermatologues recommandent un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 15 portés toute l'année et de nouveau appliqués tout au long de la journée.
la santé de la peau peut également être améliorée et maintenue de l'intérieur par rester hydraté. La vitamine C, de 500 à 1000 mg par jour, et de suppléments de vitamine E, de 400 UI par jour, a été montré pour garder une peau d'apparence jeune et rajeuni.
Exfoliation régulière rend regarder peau plus jeune en encourageant la croissance de nouvelles cellules lorsque le haut, des couches mortes sont éliminées. Body brossage peut être fait avec un pinceau naturel. Gommage du visage doit être fait avec exfoliants doux.
Lotions qui contiennent de la vitamine A et C, le soja, les peptides, oo-Q10, les rétinoïdes et les hydroxy-acides peuvent aider les rides et ridules lisses et améliorer l'état de la peau.
L'exercice est important pour obtenir et rester en forme et perdre du poids, mais aussi pour aider le processus anti-vieillissement. En fait, l'exercice régulier peut ajouter au moins quatre années à votre vie, selon une étude réalisée en 2005 par Oscar H. Franco dans les Archives of Internal Medicine.
L'exercice régulier peut inclure une marche rapide de 20-30 minutes à pied, quatre à cinq fois par semaine. Ajout de la formation de poids est bénéfique aussi.
Les trois catégories d'exercice qui aident à la lutte contre le vieillissement, selon Ayushveda.com, sont la flexibilité, et résistance cardiovasculaires. Yoga est merveilleux pour étirements et d'exercices cardio-vasculaire peut inclure la marche rapide et la natation.
Musculation aide à construire et à maintenir l'équilibre de la masse osseuse. Concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux, la poitrine, les épaules, les fesses, les jambes et le haut et le bas du dos avec des exercices comme les squats, les extensions de jambes, flexions des ischio-jambiers, les squats, presses poitrine, croque inverse et extensions dos.
Les risques pour la santé du tabagisme sont bien connus. Si vous êtes inquiet au sujet regardant vieillissent ou vivent plus longtemps, vous ne devriez pas fumer. La médiation est utile pour la cessation du tabagisme et même si vous ne fumez pas, pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga méditation aide à une myriade de problèmes de santé et favorise l'anti-vieillissement.
Le sommeil est plus difficile que nous vieillissons, mais tout aussi important de rester en forme et jeune. La méditation, la réduction de la consommation de caféine et de modérer l'alcool avec l'aide des problèmes de sommeil et favoriser la longévité aussi.