Total Gym est un produit d'entraînement à domicile compact approuvé par l'acteur et expert en arts martiaux Chuck Norris. La ligne Total Gym dispose de trois produits: la plus grande avancée et XLS Total Gym, la taille moyenne Total Gym 3000 et la plus petite Total Gym 2000. Chaque produit est conçu pour une gamme d'exercices de résistance pour améliorer la condition physique et de construire le muscle. Le fabricant affirme que le Gym XLS total vous permet d'effectuer plus de 80 exercices. Utilisez le Total Gym autant que vous devriez utiliser du matériel de gymnastique traditionnelle.

Instructions

•  Planifiez votre routine. Établissez vos objectifs et définir un plan d'entraînement pour les rencontrer. Si vous voulez couper le gras, faire des exercices qui nécessitent moins de résistance. De cette façon, vous pouvez faire plus d'eux. Si vous voulez construire le muscle, utiliser une plus grande résistance.

•  Réchauffer. Évitez les blessures et améliorer vos résultats par assouplissement et d'étirement avant d'effectuer toute formation de poids ou des exercices de résistance. Étirez vos membres et du dos pendant cinq minutes. Les produits sont livrés avec Total Gym entraînement et guides d'échauffement. Une fois que vous avez fait quelques étirements doux, jogging en place pendant trois minutes pour obtenir votre sang de pompage.

•  Réglez le Total Gym de sorte que vous pouvez vous asseoir confortablement sur le banc inversé. Lorsque vous êtes assis dans la position inversée, vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à vos tibias et les pieds devraient être d'environ la largeur des épaules.

•  Ajuster la résistance de la poulie de poids. Commencer avec un réglage de lumière et d'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous êtes confiant que le réglage du poids est assez lourd pour un entraînement utile, mais pas si lourd que vous risquez de vous blesser. Ajustez la résistance par poinçonnage dans un cadre sur l'ordinateur inclus.

•  Travaillez vos muscles pectoraux. Prenez les deux poignées et se trouvent face vers le haut sur le banc de planeur. Tirez les poignées vers le bas en face de vous au-dessus de vos épaules vers votre tour de taille. Peu à peu se détendre vos bras et vous laissez glisser sur le banc de planeur. Faites trois séries de 10 répétitions.

•  Travaillez vos lats. Lats forts vous donnent un physique de V inversé car ils façonnent les côtés de votre torse. Répétez l'exercice pectoral mais apportez la poignée de main vers le bas depuis le côté plutôt que le haut. Pour travailler en bonne et due forme, imaginez que vous faites un ange dans la neige.

•  Travaillez vos bras. Effectuer une inverse de l'inclinaison voler à exercer le haut de vos bras et les épaules. Agenouiller sur le banc de planeur vers le haut. Prenez une poignée de main et tirez-le lentement vers vous. Votre bras doit être totalement déployé à un angle droit de votre corps lorsque vous avez terminé l'exercice.

•  Travaillez vos muscles abdominaux. Lie face vers le haut sur le banc de planeur avec vos jambes complètement étendues. Tenez la poignée de main avec votre paume vers le haut. Tirez la poignée vers le bas afin que votre coude atteint votre taille. Dans le même temps, croquer vos genoux vers votre poitrine et maintenez votre poids corporel en haut de la voile pendant trois secondes. Relâchez lentement et répéter.

Conseils et avertissements

• La formation Pyramid est un moyen efficace pour construire le muscle. Commencez par fixer une résistance intense au cours de laquelle vous pouvez effectuer seulement six représentants. Faire une série, puis réduire la résistance et faire huit représentants, puis réduire à nouveau et faire 10.
• Si vous ne pouvez pas gérer confortablement un réglage du poids, réduire. Secousses et poussant pour compléter un exercice produit aucun avantage. Bonne forme et la posture sont cruciales pour de meilleurs résultats et pour éviter les blessures.