February 24
Repensez à la dernière fois que vous avez assisté à une soirée à thème. Le thème a probablement inspiré le choix de l'hôte du menu et des activités, résultant en un événement plus interactif et plus agréable pour les invités. De même, des cours de yoga thème centré peuvent attirer l'attention et de la créativité à la séquence d'asanas ou postures,. Pour les séquences de yoga arrière-flexion, un thème peut vous aider à choisir postures à effectuer, et il peut fournir la motivation et des conseils pour votre pratique. Obtenir l'instruction d'un professeur certifié de yoga avant de pratiquer les virages retour à la maison, et ne pas pratiquer de retour virages si vous avez des problèmes de santé de la colonne vertébrale.
les praticiens de yoga peuvent éprouver la résistance à la flexion arrière-séquences. Comme professeur de yoga Jason Crandell écrit dans «Yoga Journal," coudes dos peuvent être inconfortables et provoquer la peur et l'incertitude, parce que votre corps ne bouge pas naturellement de cette façon. Une fois que vous savez comment effectuer en toute sécurité des postures de flexion-retour, un thème peut vous permettre remarquez les sensations physiques et mentales qui se posent que vous pratiquez. Crandell souligne que de cultiver une plus grande prise de conscience de vos réactions à des situations difficiles est l'essence même du yoga.
Les thèmes peuvent être centrées sur une philosophie de la tradition de yoga ou une partie physique du corps. L'ouverture de votre cœur est un thème qui couvre les deux aspects. Vous pouvez visualiser l'ouverture de votre cœur émotionnel, qui dans le yoga est connu comme l'ahimsa, ou la compassion, et en même temps, vous pouvez créer un espace physique dans les muscles autour de votre poitrine et la cage thoracique. Pour mettre en œuvre ce thème dans une séquence de yoga arrière-flexion, choisissez postures qui soulèvent votre cœur vers le ciel et élargir votre poitrine, comme Camel posent. Pour effectuer cette posture, placez vos genoux hip-distance qui les sépare sur le tapis. Si vous avez les genoux sensibles, rouler votre tapis en deux pour créer un amorti supplémentaire. Mettez vos mains sur vos hanches et inhaler que vous soulevez votre cœur. Appuyer doucement, appuyez sur vos hanches vers l'avant et d'embrasser votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre bas du dos. Restez ici pendant cinq respirations. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez rejoindre en arrière et reposez vos mains sur vos talons. Sentez votre poitrine ouvrir physiquement, et imaginez la compassion et de l'amour qui coule dans votre cœur.
Comme dit expert de yoga Kino MacGregor "Elephant Journal," virages dos apporter de l'énergie dans le dos et purifier votre système nerveux. Un thème de la vitalité peut aider à vous concentrer sur la force dont vous avez besoin pour passer à travers une séquence de yoga arrière-flexion. Postures puissants qui nécessitent un effort musculaire de nombreux domaines différents de votre corps sont d'excellents énergie boosters. Par exemple, Roue pose est un virage de dos qui, selon «Yoga Journal," renforce vos membres, augmente l'énergie et stimule votre thyroïde, la glande responsable de la régulation du métabolisme. Pour ce faire, pose, allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le tapis et vos genoux hip-distance. Placez vos paumes sur le tapis près de vos oreilles, avec vos doigts pointant vers vos épaules. Prenez une grande respiration en tant que vous appuyez fermement dans vos pieds et les mains, la levée de votre corps sur le tapis. Prenez cinq respirations profondes dans la posture avant de baisser lentement vers le bas sur le tapis. Répétez cette posture deux fois de plus, se reposer avec vos jambes droites sur le tapis entre les répétitions. Visualisez un flux d'énergie se déplaçant de haut en bas de votre colonne vertébrale, vous donnant un plus grand sentiment de vitalité globale.
Dans la philosophie du yoga, les chakras, ou centres d'énergie, sont responsables de nombreux aspects de votre bien-être physique et émotionnel. Comme écrivain et passionné de yoga Melissa Garvey découvre dans «Yoga Journal," chacun des sept chakras est impliqué dans des postures de back-flexion, mais les troisième et quatrième chakras sont les plus touchés. Le quatrième chakra est situé dans l'espace du cœur, donc un thème coeur-ouverture pourrait être utilisé en conjonction avec un accent sur ce chakra. Comme l'a révélé "FinerMinds," le troisième chakra est associé avec de la volonté, l'ambition et l'action. Quand il est hors de l'équilibre, la conscience de soi et une faible estime de soi peuvent se produire. Pour équilibrer votre troisième chakra, effectuer des virages dos qui stimulent la région abdominale, tels que Cobra pose. Allongez-vous sur votre ventre avec les sommets de vos pieds appuyant dans le tapis, hip-distance. Placez vos paumes directement sous vos épaules. Laissez votre brosse coudes passé votre cage thoracique que vous soulevez doucement votre poitrine et le menton en dehors du tapis. Prenez cinq respirations profondes et puis, lentement, vous le bas du dos sur le tapis. Reste avec votre front sur le dos de vos mains empilés pendant quelques respirations avant de répéter la posture deux fois plus. Focus sur la respiration fortement dans la zone autour de votre nombril, harmoniser votre troisième chakra.