March 1
La fréquence cardiaque a longtemps été considéré comme le moyen le plus efficace pour suivre les progrès de l'exercice, de la tolérance et de l'efficacité. Jusqu'à récemment, les recommandations ont été le même pour tous les individus malgré l'âge. En 2009, l'American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association ont fait équipe pour créer la position stand sur l'exercice et de l'activité physique pour les aînés, qui prend en considération l'âge lors du calcul de la fréquence cardiaque pour l'exercice gériatrique.
La recommandation reste compatible avec tous les autres groupes d'âge en ce que le résultat souhaité est un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Le nouvel état des lignes directrices, cependant, que l'exercice par incréments de 10 minutes est suffisante pour atteindre cet objectif; il est plus que chargé une personne de réaliser de 30 à 60 minutes d'exercice continue de récolter les bénéfices. Il convient de noter, cependant, que l'exercice de plus grande intensité effectuée pendant des durées plus longues se traduira par de plus grands avantages pour la santé. La participation régulière à la formation de la force, la flexibilité et des exercices d'équilibre est également jugé essentiel pour la santé et le bien-être des personnes âgées.
Selon MayoClinic.com, exercice d'intensité modérée est définie comme fonctionnant à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer la gamme de fréquence cardiaque approprié pour votre âge, vous devez soustraire votre âge actuel de 220. Si vous êtes âgé de 70 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 220 moins 70, ou 150 battements par minute. Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice d'intensité modérée serait entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer, multipliez 150 par 0,50 et 0,70 pour une gamme de 75 à 105 battements par minute.
Un moniteur de fréquence cardiaque est un moyen facile de vérifier votre rythme cardiaque pendant l'exercice.
Il est important de mesurer votre rythme cardiaque pendant l'exercice. Se reposer, même pour une minute peut considérablement diminuer votre rythme cardiaque et d'être un mauvais indicateur de la façon dont dur de votre corps et le cœur travaillent. Trouver votre pouls soit à votre cou ou votre poignet. Comptez les battements de coeur pendant 15 secondes et multipliez par quatre pour obtenir votre rythme cardiaque. Pratiquer la vérification de votre fréquence cardiaque au repos pour vous assurer que vous pouvez facilement trouver et effectuer des calculs pendant l'exercice.
Consulter un médecin pour obtenir des conseils lors du démarrage d'un programme d'exercice. Discutez de vos médicaments avec votre fournisseur de soins de santé que certains médicaments peuvent atténuer la réponse de votre rythme cardiaque, et vous pouvez avoir besoin d'utiliser d'autres mesures pour contrôler l'intensité de votre exercice. Restez hydraté pendant l'exercice, et si vous rencontrez un essoufflement soudain, des étourdissements ou de la douleur, arrêter et communiquer avec votre fournisseur de soins de santé immédiatement.