January 10
Muscles de base sont importantes pour l'équilibre, la levée correcte, et même bonne forme pendant l'exercice. Faiblesse des muscles abdominaux peuvent vous mettre à risque plus élevé de blessures et pourraient faire de l'exercice à l'aise ou difficile, et qui peut perturber votre routine. Alors que vous construisez votre force musculaire de base, utiliser des méthodes éprouvées de soutien abdominal lors de vos routines d'entraînement. Cela peut empêcher des blessures au dos et de faire vos séances d'entraînement une expérience plus positive.
Le type le plus fondamental de soutien abdominal est une ceinture abdominale ou de la bande. Ces bandes enroulent autour de votre abdomen, un appui supplémentaire à votre bas du dos et les muscles du bas-ventre. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous soulevez des poids et peut prévenir les blessures au dos.
Courroies et de bandes de soutien abdominal viennent dans une variété de tailles et de styles. Certains envelopper tout autour de la taille, tandis que d'autres ont des bretelles de soutien supplémentaire. Vous pouvez visiter un détaillant qui exploite des styles différents et essayer un couple sur avant de décider qui est le mieux pour vous.
Vêtements de soutien fonctionnent de manière similaire aux ceintures abdominales, permettant une compression autour des muscles abdominaux et dorsaux. La pression aide les muscles restent en place pendant qu'ils travaillent et qui peut réduire les blessures.
Vêtements abdominaux couvrent généralement plus d'espace qu'une ceinture de sécurité ou de la bande et ils sont faits pour aller sous vos vêtements afin que les matériaux sont généralement plus doux, mais pas nécessairement aussi durable.
Vous pouvez aussi augmenter votre soutien abdominale pendant l'exercice par l'achat d'équipement spécialisé conçu pour fournir un bon support pour le dos pendant que vous travaillez vos muscles abdominaux. Ce type d'équipement offre une base stable pendant que vous faites des craquements, vous aidant à mieux équilibrer et vous protéger contre les blessures.
Une des clés de soutien abdominal pendant l'exercice est de construire la force et la souplesse de vos deux muscles abdominaux et dorsaux.
La meilleure approche est de faire une variété de craquements tous les autres jours. Différents styles de craquements travailler différents muscles. Un resserrement norme fonctionne vos muscles abdominaux moyennes et supérieures. En inclinant vos genoux d'un côté et de faire des craquements, vous travaillez vos muscles obliques --- Assurez-vous suppléants côtés. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont pointés vers le plafond. Alors, ne croque inverse où vous soulevez vos hanches légèrement sur le sol plutôt que votre tête. Ce sera le travail de votre bas-ventre.
Pour travailler vos muscles du dos, couché sur le ventre, les bras en face de vous. Contracter le dos, lever les bras et les jambes légèrement sur le sol. Levez le bras gauche et la jambe droite un peu plus haut, puis levez votre bras droit et la jambe gauche. Continuez à alterner de manière «de natation» pour un compte de 10. Détendez-vous et répétez.
Construction de la force à la fois dans le dos et l'estomac vous aide à maintenir un bon équilibre et de la posture et que peut vous faire plus de succès, peu importe quel type d'activité physique que vous entreprenez.