February 19
Le ski est un sport taxant physiquement. Sans le bon conditionnement, le ski peut transformer même les jambes de la personne la plus forte en bouillie par le temps, les remontées mécaniques à proximité. Bien que les jambes prennent le choc de la raclée, après ski douleur peut également être ressentie dans les triceps, les poignets et le haut du dos. Heureusement, en faisant un peu le conditionnement physique spécifique au ski, vous pouvez former votre corps à résister aux exigences du sport. Il est important de développer un programme de remise en forme qui cible les jambes, le haut du corps et de base pour un entraînement complet du corps. Vous devriez également incorporer un peu de cardio à construire l'endurance.
Construire la force des jambes est essentiel pour tout conditionnement-programme de ski. Mur glisse et se fend mobiles sont deux exercices qui vont construire les muscles propres de la jambe pour le ski.
La diapositive de la paroi est un exercice simple mais efficace qui va construire l'endurance de vos jambes et de travailler vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Debout, le dos contre un mur et votre jambes la largeur des épaules en face de vous. Vos orteils doivent pointer vers l'avant. Abaissez votre corps vers le bas dans une position accroupie comme si vous étiez assis dans un fauteuil. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés et directement sur vos orteils. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que possible, puis levez lentement. Répétez autant de fois que possible.
Fentes mobiles sont un autre exercice de la jambe recommandé que fonctionne à nouveau vos quads, fessiers et les ischio-jambiers. Vous pouvez les faire avec ou sans haltères. Tenez-vous sur une surface plane avec vos pieds largeur des épaules. Avancez, abaissant votre corps afin que votre jambe avant est à un angle de 90 degrés, avec votre genou au cours de votre orteil. Votre jambe arrière doit rester le plus droit possible. Poussez vers le haut de votre jambe arrière et l'élévation. Maintenez cette position pendant un moment avant de passer à la jambe opposée. Si vous voulez ajouter du poids, maintenez haltères à vos côtés.
craquements de balle sont un moyen efficace pour construire la force de base. craquements à billes permettent une plus grande amplitude de mouvement que craquements simples effectuées sur le sol. En outre, parce qu'ils vous obligent à maintenir en permanence votre équilibre, plus de muscles entrent en jeu que dans craquements traditionnels. Pour faire des craquements à billes, mensonge face visible sur un ballon de fitness assurant que la balle est dans votre milieu du dos. Gardez votre jambes la largeur des épaules. Placez vos bras derrière votre tête et croquer, en gardant la balle stable. Quand vous croquez place, votre menton devrait être fait vers le plafond et vos coudes souligné loin de vos oreilles. Assurez-vous que vous ne tirez pas sur votre cou comme vous croquez place. Abaissez-vous à nouveau à la position de départ et répéter autant de fois que possible sans perdre votre formulaire. Pour rendre cet exercice plus difficile, déplacez vos pieds rapprochés. Cela nécessite plus de muscle à l'équilibre sur le ballon.
Push-ups sont les plus utiles et efficaces de tous les exercices du haut du corps. Ils travaillent votre poitrine, le dos, les épaules et les triceps; tout ce dont vous avez besoin quand l'aide de vos bâtons de ski pour se propulser le long terrain plat. Un push-up bon vous oblige à se mettre en position de planche et vous plus bas à environ un pouce du sol. Poussez-vous remonter à la position de départ pour compléter un push-up complet. Si vous manquez de force du haut du corps, vous pouvez faire une version modifiée avec vos genoux sur le plancher. Pour plus d'adeptes avancés, il ya de nombreuses façons de faire de la simple push-up plus difficile. Par exemple, vous pouvez faire des pompes avec une main sur un médecine-ball ou en plaçant un linge à vaisselle dans chaque main et en faisant glisser vos mains que vous redescendez vers un plancher de bois franc. Soyez sûr de garder la tête haute et les yeux vers l'avant lorsque faisant push-ups.
Plyometrics sautent exercices qui vous aideront à renforcer vos genoux et les jambes pour le mouvement va-et-vient du ski. Ils sont particulièrement nécessaires pour les skieurs qui se défient sur les sentiers de bosses. Certains exercices de pliométrie simples comprennent saut à la corde, longe sauts et des squats de saut.
sauts de Lunge commencent comme des fentes régulières, mais quand vous commencez à augmenter, utilisent les deux pieds à sauter sur le sol, le passage de votre pieds avant et arrière airs. Plus bas et répétez.
squats de saut sont semblables: vous squat, sauter sur le sol que vous vous levez, puis le bas du dos vers le bas. Comme avec les fentes et les squats réguliers, être sûr de ne pas prolonger votre genou plus loin que vos orteils.
Cardio exercices aident les skieurs construire l'endurance dont ils ont besoin pour une longue journée sur les pentes. Cardio exercices sont conçus pour augmenter votre rythme cardiaque. Courir, tours de natation, le vélo, l'aérobic et le kickboxing sont toutes de bonnes options de cardio. Pour les meilleurs résultats, infuser entraînements régulièrement au rythme des éclats avec 2 minutes d'exercices plus rapides pour augmenter votre rythme cardiaque et de construire votre endurance encore plus vite.