June 14
Une livre de gras correspond à 3500 calories. Pour perdre une livre de graisse, vous aurez besoin de brûler ces calories avec une activité. Choisir de modifier votre santé en six semaines offre l'occasion idéale pour voir des résultats rapides et aussi développer une habitude de vie de fitness. Choisir exercices qui fournissent les meilleurs résultats en tête de la liste de vos décisions initiales. Regardons optimales exercices de six semaines corps relooking pour fournir des résultats rapides.
Une routine d'exercice ne fonctionnera que si vous exigez l'excellence de vous-même. Fixer un objectif et se concentrer sur ce que tout. Si vous voulez perdre 20 livres, déposer une taille de robe ou tout simplement améliorer votre santé, maintenir ce front de mise au point et le centre dans votre esprit. Vous pouvez glisser le long du chemin, mais ne vous arrêtez pas la poursuite d'un meilleur vous. Engagez-vous à exercer tous les jours avec une vigueur et le travail acharné. Consacrer une heure chaque jour à une séance d'entraînement. Si vous pouvez, ajouter une promenade du soir rapide pendant 30 minutes à votre routine.
Oui, commencer à nager dès maintenant. Trouvez une piscine intérieure locale et visiter tous les jours. Piscine offre l'une des séances d'entraînement cardio-vasculaires les plus efficaces disponibles. Ce type d'exercice offre beaucoup d'options, même si vous ne disposez pas des styles de nage de Michael Phelps. En utilisant une carte de coup de pied, surplace, la natation tours ou d'effectuer aquagym bénéficier votre corps avec des exercices de résistance et très peu de stress sur les articulations. Si vous avez encore besoin de convaincre, rappelez-vous - les personnes dont le poids de 130 à 190 pounds brûler entre 472 et 690 calories par heure avec des activités de natation modérés. Sur les 3500 calories vous avez besoin de brûler pour perdre une livre de graisse, la natation offre la possibilité de graver un gros morceau avec une séance d'entraînement.
Sonne la formation d'intervalle à haute intensité, comme une routine de gymnastique compliquée nécessitant un entraîneur personnel. Détrompez-vous. Lors de l'exécution de l'exercice régulièrement, votre corps atteint un état d'acceptation avec votre niveau d'activité. HIIT défie le corps avec des périodes de formation intense suivie par courte période de repos. Vous pouvez effectuer HIIT sur à peu près tout type d'équipement d'exercice, y compris elliptiques, des vélos ou des tapis roulants ou l'utiliser comme un régime d'exercice en cours d'exécution.
Les périodes de soldes HIIT de forte activité de l'effort avec de courtes périodes de moindre activité pour créer des paramètres de votre fréquence cardiaque cible. Un échantillon de routine de HIIT pourrait impliquer la marche à un rythme soutenu pendant 30 secondes sur un tapis roulant. Passez les deux prochaines minutes de course à un rythme rapide. Ces deux intervalles deviennent un cycle. Répétez cycles pendant 20 minutes et comprendra cinq minutes d'échauffement et de refroidissement. Comme améliore votre force, réduire la période de repos de votre cycle de HIIT et augmenter les pointes de vitesse de contester votre corps. Ne pas effectuer HIIT chaque jour. Autres jours pour laisser le temps de récupération musculaire. Ne vous inquiétez pas parce que HIIT exercice continue à brûler des calories et de graisses longtemps après que vous avez terminé votre séance d'entraînement.
Séances d'entraînement amusant et efficace vous aider à rester motivés. Envisagez de prendre un cours de fitness Zumba. La dernière fureur dans l'exercice aérobie offre de grands rythmes latins et mouvements de danse à brûle des calories et de gras. La plupart des classes durent 45 à 50 minutes. Vérifiez votre centre YMCA ou physique local pour les ouvertures de classe. Zumba offre un autre type de formation d'intervalle alternance rapides et lents, des mouvements de danse simples de brûler des calories. Vous allez transpirer et avoir un temps fabuleux avec cette activité qui est souvent appelé un «parti de la danse." DVD et des ressources en ligne offrent des routines si vous choisissez d'essayer Zumba dans l'intimité de votre maison.