January 24
Vos muscles des jambes répondent à une variété d'exercices. Cependant, vous ne devez pas utiliser des équipements tels que des poids pour renforcer et tonifier le bas du corps - vous pouvez utiliser votre poids de corps comme résistance. Exercices utilisant le poids du corps comme résistance sont efficaces lorsque vous utilisez mouvements lents et contrôlés et d'effectuer régulièrement. But de former la force deux ou trois jours par semaine et de prendre au moins un jour de repos entre les entraînements.
Renforcer et tonifier vos muscles de la jambe avec des exercices qui se plient et redressez vos hanches, les genoux et les chevilles. Ces mouvements complets du bas du corps comprennent des exercices comme les squats, fentes et siègent à des peuplements. Pour le sit reposer, commencent assis sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre poids centré sur vos talons que vous vous levez. Redressez vos genoux et vos hanches, sans verrouillage soit conjointe, puis revenir à la position assise.
Une extension de la jambe d'appui cible vos quadriceps, ce qui est le groupe de muscles sur le devant de vos cuisses. Tenez-vous debout et déplacez votre poids sur votre jambe droite. Pliez votre genou gauche et visent à lever le genou à la hauteur de la hanche. Flex votre pied afin que vos orteils pointent vers votre tibia. Expirez et redressez votre jambe gauche en face de vous, en gardant votre genou aussi haut que possible. Inspirez, pliez le genou et revenir à la position de départ. Vous pouvez également effectuer l'extension de la jambe d'une position assise.
L'arrière de votre cuisse, qui est constitué des muscles ischio-jambiers, contrat de plier le genou et augmenter votre pied derrière vous. Quand vous faites ce mouvement lentement et avec un contrôle, vous renforcez les muscles sans équipement. Tenez-vous derrière une chaise, si vous avez besoin de tenir quelque chose pour l'équilibre. Déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez votre genou gauche et levez le pied gauche sur le sol. Flex votre pied et tirer vos orteils vers votre tibia. Expirez et augmenter votre pied vers votre dos. Pointez votre genou droit vers le bas, mais lever le pied aussi haut que possible. Inspirez, redressez votre jambe et réduire votre pied au plancher. Comme vous levez et baissez votre pied, imaginez que vous vous déplacez votre pied dans la boue. Ce visuel sera vous aider à aller lentement et de créer une plus grande contraction musculaire.
Les dos de vos jambes, ou de veaux, contrat lorsque vous pointez vos orteils, ou appuyez sur vos orteils vers le bas. Renforcer vos mollets par debout et d'élever vos talons sur le sol. Inspirez en vous baissez vos talons et expirez pendant que vous relevez. Une fois votre force améliore, effectuer l'exercice une jambe à la fois. Vous pouvez tenir sur une chaise ou placez vos mains sur un mur pour l'équilibre et de soutien.