November 8
Programmes d'entraînement à domicile sont de plus en plus populaire. Ils permettent une plus grande flexibilité du temps et moins de stress financier sur votre budget. Pour développer la force et améliorer la condition physique, le poids ne sont pas toujours nécessaires. Vous pouvez utiliser votre poids corporel et un mouvement correct pour fournir la résistance appropriée pour la formation de la force.
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés comme dans la position de sit-up normale. Placez vos mains derrière votre cou, les oreilles, ou croisés sur la poitrine, mais pas derrière votre tête. Lorsque vous joignez les mains derrière la tête, il peut conduire à une tendance à vous tirer vers le haut avec vos mains. Poussez vers le bas avec vos talons sur le sol que vous croquez votre corps. La théorie est de réduire la distance entre votre cage thoracique et la région pelvienne, qui met l'accent sur la région abdominale. Vous ne devriez pas soulever vos épaules trop loin de la chaussée. La motion est courte et lente.
Push-ups travaillent votre poitrine, deltoïdes et triceps. Placez vos mains la largeur des épaules, puis abaissez votre corps et exploser retour vers le haut. En faisant push-ups, garder la forme appropriée. Cela comprend un profil de corps droit, ce qui signifie que vous ne devriez pas cambrer le dos pour soulager la pression. Si ceux-ci sont difficiles au premier abord, tout simplement réduire la quantité de répétitions que vous effectuez.
Ceux-ci fonctionnent bas de votre corps entier, y compris vos fessiers, le plus grand muscle dans le corps. Commencez par tenir droit. Étendre une jambe en avant avec une étape exagérée. Avec un dos droit et la tête droite, abaissez votre corps sans toucher votre genou vers le sol. Revenez à la position droite et effectuer le même mouvement avec l'autre jambe. Une répétition est terminée après deux jambes ont été exercés.