March 27
Une clé des objectifs des athlètes et des entraîneurs de force est de construire le muscle. Ils obtiennent souvent ce en effectuant l'exercice physique et soigneusement gérer l'apport calorique. Bien que beaucoup d'entre eux font remarquer une augmentation de la masse musculaire, ils éprouvent aussi quelque chose qui est pas très souhaitable - augmentation de la graisse du corps. Cependant, en cultivant un bon exercice et les habitudes alimentaires, il est effectivement possible de gagner du muscle et perdre de la graisse dans le même temps.
Votre corps reçoit de l'énergie pour faire le travail à partir des aliments que vous mangez. Calories viennent sous la forme de glucides, de protéines et de graisses. Manger plus ou prendre plus de calories que votre corps brûle sur une base régulière provoque un surplus d'énergie de l'énergie. Votre corps convertit ensuite les calories excédentaires en graisse. En revanche, de manger ou de brûler plus de calories que vous prenez en provoque une nette est de moins d'énergie - qui conduit généralement à poids ou la perte de graisse.
L'exercice physique est un stimulus pour la croissance musculaire. Exercer une activité longue et intense physique que votre corps est pas habitué à subit des dommages à vos fibres musculaires. Pour tenir compte de la contrainte physique accrue, votre corps stimule la croissance musculaire. Bien que l'exercice physique fait stimuler la croissance musculaire, manger trop de nourriture peut vous amener à développer la graisse aux côtés de muscle. Manger des aliments qui sont dangereusement élevée en gras et en glucides malsains vous fait gagner encore plus de gras. Ainsi, votre développement musculaire peut être voilée par des couches de graisse qui résultent d'un régime alimentaire malsain.
Perdre la graisse nécessite un déficit calorique. Cependant, manger moins peut entraver la croissance musculaire, puisque la nourriture fournit les ressources nécessaires. Votre corps a besoin de protéines et de glucides pour fournir muscle avec l'énergie sous forme de glycogène. Par conséquent, gagner du muscle et perdre de la graisse implique la nutrition délicate régime et d'exercice. Pour maximiser la croissance musculaire et la perte de graisse, réduire légèrement l'apport calorique, maintenir l'apport en protéines élevée et la force-train sur une base régulière. Vos sources de protéines ne devraient pas être en proie à des graisses, et vos glucides ne devraient pas être trop sucré ou ont un indice glycémique. Assurez-vous d'intégrer suffisamment de fibres et de l'eau dans votre alimentation, car ils provoquent un sentiment de plénitude - qui facilite la restriction calorique.
Bien qu'il est possible de gagner du muscle et perdre de la graisse, les mauvaises habitudes d'exercice peut miner vos efforts. Exécution trop d'exercice est également pas bon pour vous. Le surentraînement est l'acte d'effectuer trop de formation physique sans se reposer suffisamment. Cela conduit à de nombreux effets néfastes sur la santé, telles que la récupération retardée, la douleur musculaire constante et une baisse des performances. En outre, il provoque votre corps à libérer du cortisol - une hormone de stress qui favorise le gain de graisse. Plutôt, exercer environ trois fois par semaine et donner à votre corps le temps de se reposer entre chaque session. Au fil du temps, vous verrez les résultats.