machines de poids peuvent être utilisés comme des séances d'entraînement alternatives ou incorporés avec la formation de poids libres. Tout le monde peut travailler l'ensemble du corps avec eux, et ils sont plus rapides à utiliser que des haltères ou des haltères. Ces machines peuvent travailler bien pour les personnes avec des blessures, comme des poids libres peuvent mettre plus de stress sur les articulations et les muscles.

Avantages et inconvénients de Machines Poids

machines de poids peut être utilisé pour travailler tous les groupes musculaires. Cependant, il ya des limites pour des exercices spécifiques si un gymnase n'a pas certains équipements. Ces limitations sont encore plus prononcées avec un équipement de gym à domicile, même avec les machines multi-usages. Par exemple, un gymnase plus petit peut avoir bench press et machines d'inclinaison, mais pas de machines comparables à incliner flyes. Et de nombreuses machines polyvalentes pour un usage domestique, autres que la machine Smith, offrent un équipement de veau inférieur.

Poids libres fonctionnent sans doute les groupes musculaires plus approfondie. La plupart des haltérophiles peuvent attester qu'ils obtiennent souvent beaucoup sorer de poids libres qu'avec des appareils de musculation. Des experts du fitness disent que des poids libres exigent plus d'équilibre et de l'utilisation musculaire complète; et que disques et haltères offrent aucun effet de levier comme les machines. Pourtant, la recherche a montré que les différences peuvent être minimes et qu'il semble qu'à la matière parmi les culturistes ou des athlètes les plus graves. La plupart des gens peuvent ajouter du muscle de qualité avec des appareils de musculation.

Poids libres peuvent mettre une quantité énorme de stress sur les articulations. Les gens peuvent blesser les épaules, les coudes et les genoux beaucoup plus facilement avec disques et haltères. Le fait que ces poids travailler les muscles plus intensément, comme les amateurs de fitness soutiennent, semble être la même raison, ils sont plus difficiles sur les articulations. Il ya aussi beaucoup plus de place pour l'erreur. Prenez squats, par exemple. Le mouvement est censé être strictement de haut en bas. Mais parfois, les gens perdent leur équilibre un peu et provoquent leur corps pour se balancent. Cela peut conduire à une grave blessure au dos. Au fil du temps, l'usure de poids libres peuvent porter le cartilage dans les articulations, ce qui peut causer de la douleur chronique et l'arthrite. machines de poids fournissent plus de poids et sont beaucoup plus faciles sur les articulations.

Upper Body Workouts avec des machines Poids

Il est jusqu'à l'individu soit pour travailler toute la partie supérieure du corps un jour et faire un autre jambes. Un facteur déterminant sera la disponibilité de l'équipement et où les séances d'entraînement sera fait. Par exemple, si une machine à la maison seule unité permet de plus d'exercices, une routine de scission comme push-pull est recommandé. Si l'équipement est plus standard sans toutes les pièces jointes, entraînement complet du corps peut être fait. La même chose vaut pour les séances d'entraînement dans un gymnase. Le temps peut être un facteur, aussi. Chaque partie du corps doit être travaillé deux fois par semaine, sauf pour les jambes. Une fois est généralement adéquate.

Banc de presse est un bon exercice de la poitrine. Un échauffement et 4 séries sont adéquates. Suivez ce avec 4 à 5 séries de la presse banc incliné. Normalement, une routine libre-poids inclurait flyes deux plats et d'inclinaison. Toute papillon ou vertical machine qui fonctionne poitrine seront suffisantes.

Presses militaires seront emballer sur muscle de l'épaule. Haussements d'épaules ou les lignes droites peuvent être faites pour le muscle trapèze. Si les câbles sont disponibles, avant, latérales et arrière latérales devraient être inclus dans la séance d'entraînement. Latéraux avant peut être fait un bras à un moment ou avec les deux bras. Juste varier la barre.

Si une routine scission est utilisé, triceps seraient finir un jour. Il ya beaucoup de bonnes machines triceps individuels. Choisissez un exercice qui isole et étend la longue, la tête à l'intérieur du triceps. Suivez ce avec pushdowns et trempettes assises. Si un creux Machine assis ne sont pas disponibles, ne fermez-adhérence presses banc. Ces deux derniers exercices fonctionnent de la partie inférieure du triceps. Un quatrième exercice serait pots de vin, ce qui nécessite un câble.

Retour et les biceps faire une bonne séance d'entraînement combiné pour les routines fendues. Il existe une variété de machines qui fonctionnent en arrière le haut du corps. Une routine de retour devrait inclure les lignes réguliers ou verticales et démoraliser lat. Un câble-bras tire peut faire une bonne deuxième exercice pour le haut du dos. Les câbles peuvent aussi être utilisés pour les lignes assises. Puis deadlifts peuvent être effectuées pour le bas du dos.

La routine de biceps devrait inclure au moins trois exercices. Il est un petit muscle donc 10 à 12 ensembles sont adéquates. Curls peuvent être effectuées avec des câbles. Faites un exercice de puissance en utilisant les deux mains, et puis essayez une deuxième série en utilisant des boucles d'un bras. Machines de poids standard avec juste une barre ne permettent pas pour le mouvement de curling appropriée. biceps finir avec boucles prédicateur ou faire des boucles de concentration avec les câbles.

Un inconvénient évident avec les machines de poids est le manque d'exercices de l'avant-bras disponibles. Les avant-bras reçoivent une stimulation avec biceps. Une option consiste à alterner les câbles et faire des boucles de marteau. Cette frappe l'avant-bras extérieur. L'angle sur la plupart des machines est trop gênant pour boucles poignet. En outre, la barre sur la plupart des machines est à l'arrêt. Il ya une façon de les étirer avec des câbles en utilisant un bras à la fois. Reculez-vous et mettre les câbles dans l'ouverture la plus basse. Expérimenter avec elle.

Entraînements bas du corps avec des machines Poids

Les jambes peuvent être effectués séparément, car les muscles sont si grands. Commencez avec les squats. Machines Smith ont une barre qui peut être utilisé pour faire correspondre les squats réguliers près. Certains grands gymnases ont aussi des machines V-squat. Quatre exercices et jusqu'à 16 jeux sont recommandés pour les quadriceps: squats, jambes, pirater les squats et les extensions de la jambe. La plupart des machines individuelles peuvent être trouvés dans les gymnases. Si la machine de poids solitaire est plus standard, les squats et les extensions de la jambe suffiront. Faites un jeu supplémentaire de squats si nécessaire. La plupart des gens peuvent en tirer avec seulement ces deux exercices.

Avez-flexions des jambes pour les ischio-jambiers. Habituellement, 5 ensembles sont adéquates. Certains culturistes pensent qu'ils doivent faire plus. Deadlifts Stiff-jambes peuvent être effectués au lieu des flexions des jambes en utilisant une barre ou les câbles.

Debout et du mollet assis relances sont deux exercices pour les veaux. Soit peut être fait sur des machines distinctes. Utilisez un bloc pour s'être mollets sur les machines Smith. Asseyez-vous avec la barre sur les genoux pour les relances du mollet assis. Veillez à utiliser une serviette ou un coussin pour protéger les genoux.