March 14
L'enfoncement est un exercice traditionnel callisthénie qui est probablement l'exercice le plus couramment effectuées dans le monde. Populaire auprès des athlètes d'élite, les militaires et le hardcore et exerciseurs récréatives de même, il ya une variation pushup pour presque tous les niveaux de condition physique. L'enfoncement de déclin, une moyenne activité à l'exercice de niveau avancé, est effectué en plaçant vos pieds sur une plate-forme surélevée. Plus la plate-forme, le plus difficile devient l'enfoncement. pompes de déclin offrent de nombreux avantages.
Élevant vos pieds met une charge accrue sur vos bras, les épaules et la poitrine. Cela rend pompes de déclin plus exigeant que pompes régulières où vos pieds reposent sur le sol. Ce chargement accrue se traduira par un plus grand développement de la force et une séance d'entraînement plus difficile. Certains exerciseurs deviennent si bon à pompes qu'ils sont en mesure d'effectuer un volume très élevé de répétitions. Un nombre élevé de répétitions peut prendre un certain temps à compléter. Élevant vos pieds signifie que vous ne serez pas besoin d'effectuer autant de répétitions pour atteindre le même niveau de fatigue. Cela peut vous aider à gagner du temps dans vos séances d'entraînement.
Pompes régulières ciblent le sternum ou inférieure / partie intérieure de votre grand pectoral, ou pectoraux. Surdéveloppement de ce muscle peut faire la partie inférieure des muscles pec grandes et arrondies - pas un bon coup d'oeil pour les hommes. pompes de déclin mettent l'accent sur les pectoraux supérieurs ou claviculaire, qui aideront à créer une forme plus esthétique pour les muscles de la poitrine.
Pompes régulières sont la pierre angulaire de l'entraînement de nombreux adeptes. Toutefois, dans l'exercice, il est trop facile de vous ennuyer à faire les mêmes exercices encore et encore. En incluant pompes de déclin dans votre entraînement, vous injectez de la variété dans votre formation, ce qui aide à prévenir l'exercice ennui. Ceci est particulièrement important si vous êtes dépendants sur des exercices de poids corporel pour vos séances d'entraînement. variété d'exercice assure également que vous ne surchargez pas un motif de mouvement particulier, qui peut entraîner des blessures dues au surmenage.
Tractions sont un de ces exercices où il est trop facile de frapper un plateau de répétition, quand il devient impossible de faire de nouveaux progrès. Si vous voulez être en mesure d'effectuer plus de tractions réguliers, passer quelques semaines à un régime de pompes de déclin permettra d'augmenter votre force. Lorsque vous revenez à pompes réguliers, vous devriez trouver qu'ils se sentent plus facile et que vous êtes en mesure d'effectuer plus de répétitions. Tel est le principe de l'exercice de la surcharge en action.