November 5
De nombreux amateurs de fitness ont choisi de descendre l'échelle, car il est considéré comme une mesure inexacte de poids, comme les os, graisse corporelle et la masse musculaire ne peut être différenciée. Au lieu de cela, des experts du fitness recommandent corps calculatrices de graisse, qui sont des mesures les plus aigus de la composition corporelle. Cependant, il ya encore des marges d'erreur dans ces outils.
De tests de pincement simples pour compléter l'immersion du corps dans l'eau, il ya beaucoup de différents types de calculatrices de graisse du corps, allant de quelques dollars à des centaines de dollars. Ces tests ont différents degrés de précision, avec des erreurs dans les calculs de 2 à 5 pour cent, selon Shape Fit, une ressource de santé et de fitness.
Le test de pincement, qui utilise des étriers de mesurer plis de peau sur des zones spécifiques du corps, est aussi précis que la personne qui effectue le test. Les erreurs de mesure peuvent varier de 2 à 4 pour cent des erreurs de calcul. Pour assurer le test le plus précis, ont toujours le même individu effectuer votre test de pincement.
Un autre calculateur de graisse corporelle est le test d'impédance bioélectrique, menée par un technicien qualifié qui a la personne de se coucher et se connecte électrodes à main et du pied. Une impulsion de radiofréquence est dirigé à travers le corps pour mesurer la teneur en eau, et ce calcul fournit une estimation de la graisse corporelle avec une erreur de 2 à 2,5 points de pourcentage. Cependant, des tests ont montré une erreur de calcul d'un maximum de 10 pour cent, quand la personne testée a été déshydraté.
Le test d'immersion, connue sous le nom de pesage hydrostatique, est considéré comme le procédé le plus précis de mesure de la graisse corporelle disponibles. Le test, qui peut coûter jusqu'à 300 $, nécessite une immersion complète dans une piscine d'eau. La marge d'erreur est de seulement 1 pour cent, aussi longtemps que la personne testée exhale tout l'air à l'avance, selon leur forme Fit.
Pour obtenir plus maigres, commencer à ralentir. L'établissement d'objectifs initiale devrait être axée sur des objectifs réalisables, comme le déplacement d'un corps de graisse catégorie de classification à l'autre. Évaluation régulier du corps devrait être effectuée car le développement musculaire va faire pencher la balance, mais de réduire les taux de graisse corporelle.
Pour déterminer le niveau de remise en forme, ne comptez pas sur l'échelle. La graisse corporelle ne pèse pas autant que la masse musculaire, ce qui signifie que même les gens qui regardent mince pourrait avoir de forts pourcentages de graisse corporelle.
Pour évaluer rapidement la graisse du corps, effectuez un simple indice de masse corporelle - la taille au carré divisée par votre poids. L'indice de masse corporelle était initialement destiné à être une indication générale de la santé en général, mais il est souvent utilisé pour déterminer le risque cardiovasculaire. Généralement, pour les adultes, un chiffre inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale, tandis que 18,5 et 24,9 est normal, selon les Centers for Disease Control.
pourcentages de graisse du corps varient pour les hommes et les femmes
Le pourcentage de corps recommandé pourcentage de graisse chez les hommes et les femmes varie. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les niveaux pour les hommes vont de 2 pour cent de la graisse corporelle essentielle à 26 pour cent et au-dessus, qui est considéré comme obèse. Pour les femmes, la graisse corporelle essentielle ne doit pas être inférieure à 10 pour cent ou plus de 32 pour cent, selon le Conseil américain sur l'exercice.