July 21
Il ya peu de danger à l'exercice quand il est de 20 degrés Fahrenheit si vous êtes bien habillé, selon le Conseil américain sur l'exercice. D'autres facteurs environnementaux, tels que le vent et l'eau, jouent un rôle dans le froid qu'il peut être pour vous exercer en toute sécurité. Le plus grand danger de travailler dans le froid est l'hypothermie, qui se produit lorsque vous perdez trop de chaleur.
Indépendamment de ce que le sport que vous faites, vérifier les conditions de température et de vent avant de partir. Dangerously conditions froides surviennent lorsque la température chute et la vitesse du vent augmente. Il commence à devenir dangereux si vous avez la peau exposée lorsque le facteur de refroidissement éolien tombe en dessous de moins 20. Quand les vents sont moins de 15 mph, vous pouvez rester dans des températures aussi basses que moins 15 pendant 30 minutes, sans risquer les engelures. Dans des vents de 50 mph ou plus, vous pouvez rester dans des températures aussi basses que zéro pendant 30 minutes, sans risquer les engelures.
A des températures en dessous de zéro, vous augmentez les risques de gelures et l'hypothermie. Chair exposée est particulièrement sensible au gel, ce qui conduit à des gelures. Dommages Frostbite tissu sous-jacent et peuvent entraîner des dommages permanents, tels que la gangrène et l'amputation. L'hypothermie survient lorsque la température du corps baisse dangereusement, qui peut être fatale.
Ce que vous portez joue un rôle direct dans combien de temps vous pouvez exercer en toute sécurité à l'extérieur. Gardez la tête, les mains et les pieds chauds et secs, et la robe en couches. Évitez le coton, car si elle est mouillée ou humide de la sueur, elle ne dispose plus d'isolation. Pour une couche de base, sélectionnez un matériau synthétique qui évacue l'humidité. Utiliser de la laine ou les tissus synthétiques pour les couches successives et se terminer par une couche extérieure qui vous protège contre les éléments. Pour des conditions sèches, une coquille de vent respirant fonctionne. Par temps humide, choisir un shell respirant ou stratifié étanche. Si vous faites de l'exercice près d'un refroidissement éolien de moins 20, porter un foulard ou un masque sur le nez et la bouche pour réchauffer l'air avant qu'il ne touche vos poumons.
Si vous faites de l'exercice à des températures glaciales, la tête dans le vent pour la première partie de votre séance d'entraînement. De cette façon, vous serez moins refroidi au début parce que vous aurez le vent dans le dos pour la seconde moitié de votre entraînement. Même si il gèle, vous devez boire beaucoup de liquides. Même si vous ne remarquez pas que vous transpirez, vous avez besoin de remplacer les liquides de manière similaire à si vous étiez l'exercice par temps chaud. Si vous commencez à vous sentir un engourdissement, de picotement ou une perte de sensation, de sortir de la froide immédiatement. Réchauffer lentement la zone touchée, et si l'engourdissement persiste, consultez un médecin.