June 10
Le coude peut exiger le renforcement des fins de réadaptation. L'American Chiropractic Association note que entre un et trois pour cent de la population éprouve une blessure au coude qui nécessite une certaine forme d'intervention chaque année. Votre coude entre en jeu chaque fois que vous utilisez la télécommande pour votre téléviseur, assis à votre ordinateur ou lors d'activités comme manger ou de boire. Ces mouvements fréquents peuvent conduire à des conditions comme l'arthrite ou d'une blessure de stress répétitif. Avant de commencer un programme d'exercice ou de prendre toute forme de médecine, assurez-vous de consulter un médecin.
• Commencez étirements et des exercices de renforcement lorsque l'inflammation et l'enflure sont réduites et vous pouvez effectuer la douleur des mouvements libres. Focus sur un nombre élevé de faible intensité des contractions consécutives pour réduire les dommages musculaire et la récupération de l'aide.
• Ancrer un tube de caoutchouc sous votre chaise et ajuster la tension pour maintenir le niveau approprié de résistance. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre paume vers le haut de sorte que vous pouvez fléchir votre paume vers le bas pour effectuer des extensions de poignet. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, paume vers le haut, et faire pivoter votre poignet contre la tension dans le tube pour faire supination ou pronation exercices.
• Tenez-vous droit et tendez les bras devant votre poitrine. Redressez votre coude avec les paumes vers le bas. Prenez le dos de la main avec la main opposée et tirez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en évitant tout mouvement de rebond. Ce mouvement réduit la tension le long des muscles du bras et dans la zone de coude conforme à l'épicondylite. Effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions par jour pendant six à sept jours par semaine.
• Utilisez l'aspirine ou de l'ibuprofène pour réduire la douleur ou de l'inflammation dans la zone de coude. Pour réduire la douleur, prenez les médicaments selon les directives du produit. Pour diminuer l'inflammation, le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign recommande de prendre 650 mg d'aspirine ou de l'ibuprofène 400 mg trois fois par jour pendant une à deux semaines.
• Prenez le sulfate de glucosamine pour aider à reconstruire les tissus cartilagineux des articulations. Glucosamine peut soulager la douleur et améliorer la mobilité en se liant au cartilage et à promouvoir la croissance des tissus sains. Prendre du calcium et du magnésium, de la vitamine C, B6 et B12 et de suppléments de protéines pour améliorer la santé des tissus et de réduire le temps de guérison.