November 8
Pour que le corps à fonctionner de manière optimale, toutes les composantes majeures du programme de remise en forme doivent être présents. L'endurance musculaire est l'une des cinq composantes d'un programme de remise en forme bien arrondie important pour les athlètes et les adeptes de loisirs. Certaines activités sportives et récréatives comptent sur une bonne endurance musculaire pour une performance réussie.
L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à effectuer des contractions répétées sur une période de temps sans fatigue. Activités de type endurance musculaire dépendent de fibres musculaires à contraction lente pour des performances optimales. Fibres à contraction lente sont les fibres du muscle responsables du maintien de l'activité répétée. Contraction des fibres musculaires rapides, l'autre type de fibres musculaires, sont en mesure d'exercer une grande quantité de force, mais seulement sur de courtes distances. Les athlètes et les exercices de loisirs qui participent à des sports comme la course, le cyclisme, l'aviron et le tennis, le besoin d'une bonne endurance musculaire. Activités de la vie quotidienne tels que porter les courses, la marche à l'étage et même le jardinage dépendent aussi de l'endurance musculaire et de fibres à contraction lente.
Amélioration de l'endurance musculaire fournit des avantages au-delà du renforcement des muscles. Un programme d'entraînement d'endurance permettra d'améliorer la masse osseuse, augmenter la force du tissu conjonctif, de diminuer les risques de blessures et d'aider les muscles à guérir plus rapidement après une blessure. Un professionnel qualifié de forme physique est votre meilleure ressource pour l'élaboration d'un programme de conditionnement physique pour améliorer l'endurance musculaire.
Il ya trois types principaux de l'endurance musculaire. Chaque type est un continuum de l'autre, de travailler ensemble pour des performances optimales. La tension continue est une contraction très lente ou statique; exemples comprennent l'alpinisme et le remorqueur de la guerre. Contraction dynamique est très répétitif mouvement répétitif comme la course ou l'aviron. Le dernier type de l'endurance musculaire est contractions intenses prolongées couplés avec longues périodes de repos - tels que la formation de circuit et le football.
Un programme régulier de formation de l'endurance musculaire a des avantages à long terme et de court terme. Sur de longues périodes de temps, la formation de l'endurance musculaire conduit à l'adaptation du muscle squelettique. Un composant de muscle, connu sous le nom mitochondries, augmente en profondeur et la capacité de stocker le glucose sanguin à la suite de l'entraînement d'endurance. Cette augmentation de la profondeur et l'amélioration des capacités de stockage, améliore la capacité des muscles à soutenir l'exercice sur de longues périodes de temps. Les avantages à court terme de l'entraînement d'endurance comprennent l'absorption des capacités de combustion des graisses de glucose améliorés.
Dans un programme d'endurance de formation, l'objectif est d'accroître la capacité du muscle à travailler sur une certaine période de temps. Les gains de la force musculaire et la masse sont secondaires. Un programme bien conçu pour améliorer l'endurance musculaire devrait souligner gamme complète de mouvements de mouvement et tous les principaux groupes musculaires. Les points faibles du corps devraient recevoir une attention particulière pour éviter les déséquilibres musculaires. gammes de Rep qui améliorent l'endurance musculaire sont autour de 10-12 répétitions. Les meilleurs modes de formation de résistance sont des appareils de musculation, poids libres et le poids corporel.