October 15
Lorsque vous développez un nouveau régime de remise en forme, de nous assurer qu'elle comprend au moins un type d'exercice aérobie. Les activités aérobiques varient considérablement dans la simplicité et de la difficulté, mais de les ajouter à votre entraînement vous donne une longue liste de bienfaits pour la santé physique et mentale. Que préférez-vous rester actif au gymnase ou avoir la discipline pour exercer à la maison, il ne nécessite pas beaucoup de créativité pour effectuer des exercices d'aérobie.
L'exercice aérobie, également connu sous le cardio, est un type d'exercice qui comprend plusieurs groupes musculaires, a un rythme différent et il est possible de maintenir pour une période de temps, selon l'Université du système de santé Miami. HealthStatus note également que l'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque à plus de 50 pour cent de son taux maximum.
Quelques exemples d'exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, le cyclisme, le kayak, le patinage, le ski de fond et saut à la corde. Au gymnase, machines telles que le vélo stationnaire, tapis roulant, vélo elliptique, stepper et rameur fournissent chacun un entraînement aérobique. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie sur une base hebdomadaire.
Les exercices aérobiques offrent plusieurs avantages physiques, selon MayoClinic.com. Ce type d'exercice brûle des calories à un rythme rapide, ce qui est idéal si vous souhaitez perdre du gras. Les avantages supplémentaires de l'exercice aérobie comprennent l'amélioration de votre endurance, renforcer votre système immunitaire, réduire votre risque de développer des maladies graves, telles que la maladie de coeur. L'exercice aérobie peut également réduire les symptômes des affections courantes, telles que l'arthrite, de renforcer votre système cardio-vasculaire et même potentiellement prolonger votre durée de vie.
Si vous avez une journée stressante au travail, mais vous sentez mieux après un jogging dans la soirée, il est pas une coïncidence. L'exercice aérobie est un moyen efficace pour améliorer votre santé mentale, selon MayoClinic.com. Lorsque vous vous exercez, votre corps libère des endorphines qui améliorent rapidement votre humeur. MayoClinic.com note également que le style répétitif de l'exercice aérobique aide clairement votre esprit. Par exemple, lorsque vous vous concentrez sur chaque foulée d'une course, vous ne serez pas penser à votre journée de travail frustrant.