February 5
Quand la plupart des gens pensent à propos de l'exercice cardiovasculaire, ils envisagent d'interminables heures de jogging loin sur une piste, une stairmaster, ou une machine elliptique sans jamais atteindre leurs objectifs. Alors que vous pourriez penser que vous avez à travailler plus fort pour atteindre vos objectifs, l'objectif réel est de travailler plus intelligemment. Ouvrez-vous à la possibilité d'un nouveau paradigme de cardio et d'embrasser votre nouvelle partenaire d'entraînement - jeûné état stationnaire cardio.
Jeûné état stationnaire cardio est de faible intensité cardio - habituellement la marche rapide - effectuée sur un estomac vide. Jeun état d'équilibre des séances de cardio peuvent durer de 30 minutes à plus d'une heure, et sont généralement effectué la première chose le matin. Jeûné état stationnaire cardio peut être effectuée sur un tapis roulant, sur une piste, ou à l'extérieur.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition 2002 a montré que le niveau sanguin d'insuline est susceptible d'être à son point du jour dans la matinée plus bas. Cela rend le matin, le moment idéal pour effectuer une brève séance d'entraînement cardio, que les niveaux élevés d'insuline plus tard dans l'acte de jour pour protéger les réserves de graisse du corps. Ainsi, la grève contre la graisse tandis que le fer est chaud proverbiale - le matin, quand il ya moins d'insuline pour le protéger.
Alors que les partisans de cardio de haute intensité diront que vous brûlerez plus de calories au cours d'une séance de 30 minutes intense que pendant une session plus longue de faible intensité, qui est à peine un argument décisif en faveur du travail de haute intensité. Ceci est parce que lors de l'examen de la dépense calorique, deux choses comptent - le nombre de calories et la source d'énergie utilisée. Cardio haute intensité utilise glycogène (une source d'énergie provenant de glucides) comme principale source d'énergie, alors que les séances d'entraînement de faible intensité utilisent la graisse. Ainsi, alors que vous brûlez moins de calories, un pourcentage plus élevé de calories brûlées sont de graisse pure.
Même sans tenir compte des avantages de combustion des graisses de travail de faible intensité, cardio de haute intensité comme le jogging et le sprint pourrait ne pas être le meilleur choix cardio pour les personnes en surpoids. Avec chaque étape prise lors d'une course, vos articulations sont matraqué par plusieurs fois la force générée lors de la marche. Lorsque vous mélangez une usure excessive sur les articulations avec la souche supplémentaire de réalisation déjà autour de poids supplémentaire, vous pouvez facilement voir comment courir tout hors de forme pourrait vous conduire droit sur la route d'une blessure, ce qui rend faible intensité travailler le meilleur choix pour sortir -de-forme individus qui cherchent à perdre du poids.
Pour utiliser jeûné état stationnaire cardio pour atteindre vos objectifs de fitness, nutritionniste et formateur Dr Lonnie Lowery recommande la fixation d'un objectif de terminer 100 jeûné séances d'entraînement de l'état d'équilibre d'au moins 45 minutes dans la durée. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que pas plus d'un jour de repos sépare des deux séances de cardio matin. Comme vous commencez à perdre du poids, vous voudrez peut-être augmenter le niveau des promenades de défi en portant un sac à dos avec des livres ou une veste lestée.