September 4
Quinze livres pourraient ne pas sembler beaucoup de poids, mais vous pouvez toujours l'utiliser pour gagner de la force. Travailler avec des poids légers est la meilleure façon de sculpter votre corps et affiner la forme de vos muscles. Une variété de programmes d'exercice vise presque tous les groupes de muscles dans le corps. Un poids de 15 livres offre des options polyvalentes d'entraînement: Utilisez kettlebells, des ceintures et des enveloppements pondérés, plaques de poids libres, haltères ou essayez une routine de combinaison.
Travailler avec un kettlebell de 15 livres offre la même polyvalence que un haltère, mais vous permet de cibler plusieurs groupes musculaires à la fois. Le squat de gobelet, par exemple, est conçu pour imiter les mouvements de levage du corps naturel. Dans cet exercice, vous détenez un kettlebell par la poignée, juste en dessous de votre menton. Avec la largeur des épaules les jambes écartées et légèrement fléchis les genoux, squatter votre corps vers le sol. Garder le dos droit, étendre vos jambes à nouveau d'effectuer une répétition complète. Cet exercice travaille principalement les muscles quadriceps dans vos cuisses, mais vous aurez également sentir la brûlure dans vos épaules, le dos et l'abdomen.
Parfois, des machines et des poids libres peuvent devenir encombrant. Ils ne correspondent pas toujours dans votre mode de vie sur-le-feu. Vous pouvez tourner presque tout exercice dans une séance d'entraînement de bâtiment de force en utilisant une ceinture lestée de 15 livres ou aux chevilles pondérés. Vous pouvez même transformer les tâches ménagères comme balayer et éponger dans un véritable quadriceps et ischio-jambiers séance d'entraînement, mais soyez prudent de mouvement pour éviter des blessures ou des souches. Chin-ups construisent aussi la force du haut du corps, et en ajoutant 15 livres de la cheville enveloppements ou une ceinture lestée rend cet exercice beaucoup plus difficile.
plaques de poids sont les disques circulaires qui sont souvent trouvés sur les haltères. Ces plaques ne sont pas fixés à la barre et peuvent être retirées pour effectuer différents exercices. Accrochez la plaque de poids à partir d'un harnais de ceinture ou tenir à travers votre corps. Ajout d'une plaque 15 livres ajoute augmente la résistance à un exercice existant qui est plus difficile. Vous pourriez être en mesure de terminer 100 abdos, mais drapant une plaque de poids de 15 livres sur votre poitrine et en tournant le haut du corps à la hauteur de la crise défis auxquels votre coeur et ajoute la définition de vos abdominaux.
Travailler avec des haltères de 15 livres est l'une des meilleures façons d'introduire une résistance à presque tous les groupes de muscles dans le corps. Il est également très pratique, vous permettant de travailler à la maison ou dans le gymnase et d'effectuer une grande variété d'exercices en fonction de presque tout objectif de remise en forme. Haltères permettent une transition en douceur d'un groupe musculaire à l'autre sans avoir à changer de machines ou d'ajuster des câbles de tension. La relance alternatif avant est un exercice d'haltères qui peut vraiment emballer un coup de poing, surtout pour les débutants qui cherchent à ajouter plus de masse musculaire à leur cadre. Cet exercice travaille le deltoïde antérieur, la fibre musculaire avant de l'épaule, comme vous soulever et abaisser l'haltère en face de votre corps.