January 23
Le rack traction est un exercice de résistance et aide à la formation pour améliorer la performance dans le soulevé de terre, un mouvement de dynamophilie classique. Le soulevé est un mouvement composé qui recrute de nombreux groupes de muscles dans le corps. L'exécution de ce mouvement avec succès avec de lourdes charges nécessite une chorégraphie dansante de la posture et du muscle activation. Formation pour améliorer les performances soulevé nécessite souvent divisant le mouvement en parties séparées. Le rack traction constitue la moitié supérieure d'un soulevé de terre pour y inclure le lock-out.
Le rack traction est utilisé pour améliorer les performances dans le soulevé de terre. Le soulevé est effectuée en soulevant une barre pondérée du sol. Ceci est fait en attrapant la barre d'une position de chairlike et debout avec force avec la barre dans le remorquage. Étant donné que ceci est un mouvement composé, il existe une variété de façons le soulevé peut être divisée en ses éléments constitutifs. Une façon populaire de diviser le soulevé est en une partie supérieure et une moitié inférieure. Le rack traction des trains seulement la moitié supérieure d'un soulevé de terre complète.
Le rack traction tire son nom de la crémaillère de dynamophilie souvent utilisé pour mettre en place le poids pour le mouvement. Au lieu de commencer avec le poids sur le sol, comme avec le soulevé de terre, le poids est mis en place sur le sol avec la barre à environ la hauteur du genou. La hauteur exacte par rapport aux genoux varie en fonction des objectifs et des techniques de formation. L'athlète met en place pour effectuer le rack traction en supposant la même position, il serait à ce point dans un soulevé de terre. Le rack traction est alors exécuté par debout avec force avec la barre dans le remorquage.
Une composante du soulevé de qui peut être difficile pour les athlètes d'effectuer efficacement est le lock-out. Verrouillant le soulevé nécessite debout tout le chemin droit. Le rack traction facilite la pratique du lock-out en raccourcissant la distance le poids et le corps doivent voyager pour arriver à la position debout. Dans cette version simplifiée du soulevé de terre, l'athlète est libre de pratiquer et d'explorer différentes techniques pour l'achèvement du lock-out. Les découvertes ou les gains de remise en forme sont facilement appliquées au soulevé de terre.
Le rack traction est un exercice de musculation efficace dans son propre droit. Il met l'accent sur les muscles de la chaîne postérieure, à savoir les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il peut être utilisé pour réaliser des gains en force, la puissance et la taille. Culturistes peuvent utiliser tire rack pour sculpter leur physique. Le rack traction peut aussi être approprié lorsque un soulevé est pas, comme dans les situations où une personne a limité la mobilité ou se remet d'une blessure. Si vous ne savez pas si un rack traction est un exercice qui vous convient, consultez un professionnel de remise en forme.