September 15
La flexion des jambes assis est un exercice de résistance conçu pour resserrer et renforcer les muscles ischio-jambiers. Ischio-jambiers sont un ensemble de cinq tendons qui courent le long de l'arrière de la jambe derrière les genoux. Ils sont importants pour toute activité sportive qui nécessite vos jambes. Ischio-jambiers forts vous rendre plus résistants aux blessures. Ils vous permettent également un meilleur coureur, kicker et le cavalier.
Il existe plusieurs types d'appareils de musculation conçus pour effectuer la flexion des jambes en position assise. Il peut être appelé «assis», mais l'exercice peut être fait à partir de trois positions. On est assis, sur est debout, l'autre est couché sur le ventre. Comment vous êtes positionné dépend de la machine que vous utilisez. Ils travaillent tous les muscles ischio-jambiers avec le même mouvement.
Flexions des jambes assis commencent toujours avec vos jambes étendues et vos genoux légèrement pliés. Placez le pad de roulement juste au-dessus de vos chevilles. Ceci est votre position de départ. Pliez vos genoux et courber les deux jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient juste après 90 degrés de la position de départ. Pincez vos muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers ensemble pour une seconde puis revenez lentement vos jambes à la position de départ. Ceci est une répétition de la boucle de jambe assis.
Lors de l'exécution répétitions de la flexion des jambes assis, ne redressez pas complètement vos jambes. Arrêtez-vous juste à court de permettre aux poids pour toucher le reste de la pile. De cette façon vous garder une pression constante sur vos muscles ischio-jambiers. Faites 3 à 5 séries de 10 répétitions de la flexion des jambes en position assise. Vous devriez sentir une bonne quantité de brûlure dans vos muscles ischio-jambiers que vous remplissez chaque ensemble.
Ischio-jambiers sont pas le genre de choses que les gens remarquent. Personne n'a jamais dit "belles ischio-jambiers." Cependant, si vous avez déjà blessé aux ischio-jambiers, vous savez combien ils sont importants. Vous ne pouvez pas marcher, courir, sauter ou de faire quoi que ce soit avec vos jambes sans ischio-jambiers en bonne santé. Faire flexions des jambes assis sur une base régulière sera de prévenir les blessures et améliorer votre performance athlétique.
Il est très important d'utiliser une quantité raisonnable de poids lors de l'exécution flexions des jambes assis. Commencez avec une quantité de lumière de poids, puis augmenter progressivement la résistance jusqu'à ce qu'il soit un défi de faire chaque flexion des jambes assis. Vous devez être en mesure de contrôler le poids de sorte que vous pouvez garder vos jambes légèrement fléchies lorsque vous vous redressez vos jambes. En essayant de soulever trop de poids pourrait hyper étendre vos genoux.