Afin de maximiser la croissance du biceps, il est bon de changer votre routine de levage en incorporant de nouveaux mouvements toutes les quelques semaines. La plupart le font boucles d'haltères ou boucles prédicateur lors du travail sur le biceps, et ce sont deux excellents exercices. Cependant, il existe de nombreuses façons différentes de travailler vos biceps - même sur des machines conçues pour travailler sur d'autres groupes musculaires.

Instructions

Préparation de la machine

•  Fixer la barre directement au câble de l'appareil de la ligne si elle est pas déjà attaché.

•  Certaines machines de rangée ont une option de réglage de hauteur pour le câble et la poulie. Si votre machine a un, assurez-vous que la poulie est aussi bas qu'il peut aller et que vous êtes assis au-dessus de la poulie autant que possible. Cela vous donnera un angle aigu qui va vous permettre de friser le poids.

•  Ajustez la pile de poids au poids approprié pour vos capacités.

Exécution de l'Curl

•  Asseyez-vous à la machine et maintenez la barre droite à deux mains avec une supination. Vos bras doivent être vers le bas autour de votre taille et vos coudes doivent être à vos côtés.

•  Gardez vos coudes sur les côtés et le dos aussi droit que possible. Courber lentement la barre vers votre poitrine.

•  Terminez le représentant en abaissant lentement la barre de votre poitrine à la position de départ.

•  Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que vous avez terminé votre jeu.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous, en général, choisissez un poids plus léger si vous voulez tonifier et plus de poids si vous voulez ajouter du volume. Un poids léger est celui que vous pouvez effectuer 10 à 12 répétitions avec.
• Gardez le contrôle en effectuant chaque partie de la rep lentement. Cela permettra de maximiser l'efficacité de l'exercice.