La machine d'immersion est une pièce souple de l'équipement. Les niveaux de résistance peuvent être modifiés avec le pad. Vous pouvez également faire trempettes avec le poids corporel ou avec une ceinture lestée. Une variété d'exercices peut être effectuée sur une machine de trempage pour l'ensemble du corps. Avez trois à quatre séries de chaque exercice deux ou trois fois par semaine.

Poitrine, l'épaule et les exercices triceps

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour votre poitrine, les épaules et les triceps. Tous les groupes de muscles sont travaillés simultanément.

Dips:

Obtenez dans la position de départ au-dessus de la barre avec vos bras en pleine extension. Inspirez et abaissez lentement votre poids autant que vous le pouvez. Expirez, et vous pousser vers le haut. Vous devez utiliser une impulsion puissante au fond de vous stimuler. Cela ajoute force et l'agilité explosive, qui sont nécessaires pour la plupart des sports.

Pompes:
Vous aurez besoin d'élever vos pieds pour cet exercice. Utilisez un tabouret ou à quelqu'un de tenir vos pieds. Gardez votre corps parallèle au sol. Inspirez pendant que vous allez vers le bas entre les barres parallèles DIP, et expirez en vous pousser vers le haut. Push-ups fonctionnent de la région de la poitrine, mais aussi frappé les épaules et les triceps à partir d'un angle différent.

Incline push-ups:
Levez vos pieds plus haut pour frapper la poitrine plus. Dips généralement frappé le bas de la poitrine. Ajout pentes régulières et push-ups vous aidera à construire les muscles pectoraux plus équilibrées.

Retour et Biceps

Travailler votre dos et les biceps sera plus difficile avec une machine d'immersion. Vous pouvez ou ne pas avoir le bon équipement. Faire du mieux que vous pouvez sur ces exercices:

Pull-ups:
Certaines machines ont des attachements dip bar pull-up. Utilisez la barre pour faire travailler vos lats.

Rangées:
Dans cet exercice, vous devrez vous positionner de telle sorte que la barre est au niveau de la taille. Utilisez un tabouret ou le pad mobile pour vous stimuler. Cet exercice peut être effectuée à l'extérieur de l'une des barres parallèles. Utilisation d'une prise en pronation, avec votre corps à un angle de 45 degrés, expirez pendant que vous vous tirez et toucher la barre avec votre poitrine. Inspirez et abaissez votre corps. Si vous avez un attachement bar pull-up, vous pourriez être en mesure de vous booster sur l'une des barres verticales et effectuer cet exercice.

Boucles biceps:
Alors que dans la même position, en utilisant une supination, hissez-vous en utilisant simplement vos biceps.

Abs et les jambes

Leg soulève avec les jambes droites:
Prenez les poignées verticales. Préparez-vous et levez les deux jambes devant vous, en les gardant droite, puis les bas.

Leg soulève avec les genoux pliés:
Essayez le même exercice, mais plier les genoux à 90 degrés. Soulevez vos genoux, puis les abaisser.

Rebondissements:
Alors que dans la même position, la torsion d'un côté comme vous élever vous-même, puis de l'autre côté. Cet exercice frappe les muscles obliques externes de votre côté.

Squats:
Il est préférable de faire des squats à côté de la machine. Utilisez la barre ou un poteau vertical à vous préparer. Ajouter poids à une ceinture pour une meilleure résistance.

Mollets:
Utilisez les coussinets plantaires ou pull-up banc pour relances du mollet. Tenez les poignées et soulevez lentement vous sur vos orteils. Abaissez-vous vers le bas et étirer les mollets. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.