April 11
P90X programme d'entraînement à domicile de Beachbody propose une variété de cardio et de musculation exercices - y compris une tonne de tractions. Mais tout le monde n'a pas un endroit pour une barre de chin-up à la maison. Ne vous inquiétez pas si cela est la situation que vous vous trouvez. Utilisez des bandes de résistance comme une alternative et obtenir les mêmes avantages.
Quatre des séances d'entraînement P90X en appel de tractions. Ils sont la "poitrine et le dos", "jambes et le dos", "poitrine, les épaules et les triceps" et "Retour" et biceps routines. Chaque séance d'entraînement contient plusieurs types de tractions, y compris prise large, la largeur des épaules-adhérence et pullups close-adhérence. Il ya aussi des tractions dynamiques comme l'pullup épi de maïs, ce qui nécessite l'exerciseur pour tirer vers le haut, puis de chaque côté, en avant et en arrière avant de redescendre. Les exercices sont destinés à être fait avec une barre de chin-up, mais il est pas votre seule option.
Si vous ne disposez pas d'une barre de chin-up, ou si vous n'êtes pas capable de faire des tractions sur une barre de chin-up, vous pouvez utiliser une bande de résistance à la place. Vous aurez besoin d'utiliser des bandes de résistance qui viennent avec un attachement de la porte. Les bandes de la marque B-Lines qui sont vendus par Beachbody, et qui viennent avec des paquets P90X, peuvent être attachés à une porte à l'aide d'un kit de mise à niveau optionnelle. Cela vous permet d'effectuer lat pulldowns lieu de tractions pour vos séances d'entraînement P90X.
Pour effectuer une déroulant au lieu d'un pullup, assis sur le sol et tirez les bandes par leurs poignées. Utilisez la même emprise qui est utilisé avec une barre de chin-up. Les vidéos P90X démontrent la technique de la bande de résistance aux côtés de la technique de la barre menton-up; il suffit de suivre les instructions dans les vidéos. Choisissez un niveau de résistance à laquelle vous fatiguer avant d'arriver à 20 répétitions. Vous pouvez également régler le niveau de résistance en déplaçant votre corps plus ou moins loin de la porte.
Toujours suivre vos séances d'entraînement de musculation à l'aide des feuilles de travail P90X qui viennent avec le programme. Pour tractions normales, vous auriez tout simplement écrire le nombre de répétitions que vous avez effectuées pour chaque exercice. Si vous utilisez des bandes, vous devez écrire la couleur de la bande et faire une note de la distance qui vous vous positionnez à la porte. Cela vous permettra de mesurer combien la résistance que vous utilisez et vous permettent de suivre vos progrès au fil du temps.