November 24
Alors que beaucoup de gens croient les jeunes enfants ne devraient pas soulever des poids, à la fois de l'American College of Sports Medicine et de l'Académie américaine de pédiatrie disent que les enfants âgés de 6 ans peuvent bénéficier d'une formation de force. En fait, le Dr Avery Faigenbaum, un chercheur qui a étudié la formation de force en ce qui concerne les enfants, dit qu'il est une activité sécuritaire lorsque supervisé correctement.
Non seulement peut le levage de poids augmentent les performances dans de nombreux sports, il peut aussi bénéficier développement conjoint et squelettique chez les enfants tout en les aidant à maintenir un poids corporel sain. En plus d'aider les enfants deviennent plus forts, un programme de formation de poids bien conçu permettra d'accroître leur flexibilité, améliorer leur résistance aux blessures et à diminuer le temps qu'il faut pour eux de se remettre de blessures. Ce type de formation peut également créer un sentiment de bien et d'encourager une attitude positive envers l'exercice et la forme physique chez les jeunes.
Pour avoir du succès avec un programme de formation de force, les enfants doivent être suffisamment mature pour suivre les directives et prendre des cours sur les techniques appropriées. Ils devraient également soulever des poids que dans le cadre d'un programme global d'exercice. Une routine variée va aider les enfants à être moins susceptibles de se blesser, comme fermer la surveillance et de la supervision. Les formateurs doivent démontrer les techniques appropriées et surveiller de près les enfants pour vous assurer qu'ils les font correctement. Jusqu'à enfants ont appris la forme correcte pour chaque exercice, ils devraient pratiquer lentement avec soit aucun poids ou très peu de poids. Ils devraient également être enseignées les techniques de respiration appropriées. Leur respiration doit coïncider avec les mouvements de chaque exercice afin qu'ils respirent pendant la phase d'effort et de respirer pendant la phase de relaxation. En aucun cas ils ne doivent jamais retenir leur souffle.
En utilisant une technique appropriée est très important pour les enfants, beaucoup plus que la quantité de poids qu'ils soulèvent. L'accent devrait être mis sur faire plus de répétitions avec un poids plus léger et des mouvements très contrôlées. Commencez avec environ six exercices qui travaillent certains des principaux groupes musculaires suivants: quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, poitrine, le dos, les épaules, les triceps, biceps, avant-bras, les abdominaux, et trapèze. Demandez le jeune faire un jeu de lumière de 12-15 répétitions deux fois par semaine. Lentement augmenter le poids par incréments de 1 ou 2 livres. Travailler progressivement jusqu'à faire huit exercices de 15 répétitions trois fois par semaine. Il est important que vous gardez un œil sur les jeunes haltérophiles pour vous assurer qu'ils utilisent la technique appropriée, en gardant les mouvements précis et suit toutes les précautions de sécurité dans la section suivante.
Les enfants ne devraient pas être soumis au même type de programmes à haute intensité entrepris par des adultes. Les enfants ne doivent pas être mis au défi de lever leur poids maximum ou faire plusieurs jeux avec peu ou pas de repos parce que ces techniques avancées peuvent mettre trop de pression sur les jeunes muscles, les tendons et les plaques de croissance. En cas de doute au sujet de ce poids, ils devraient être levage, pécher par excès d'utiliser moins de poids. Gardez un œil sur les signes de douleur ou de blessure. Les enfants veulent instinctivement à plaire et pourraient ne pas parler si quelque chose les tracasse. Surtout garder le plaisir ou ils vont perdre de l'intérêt.
Poids de levage comporte des risques, comme le fait n'importe quel type d'activité physique, mais les avantages de ce type d'exercice peut être grande, donc il doit être considéré comme une option dans tout type de programme de conditionnement physique conçu pour les enfants.