November 5
Si vous cherchez à améliorer la vitesse globale de pied et jeu de jambes dont vous avez besoin pour commencer un programme de conditionnement. Bien que la vitesse et l'accélération sont importants, bon jeu de jambes est essentiel pour les sports comme le football, le basket-ball, le soccer et le tennis où les athlètes doivent remplir une série de mini-sprints. Les joueurs de football rarement, sinon jamais, sprint de 100 verges, mais le sprint à des vitesses rapides dans des espaces restreints pour petits incréments d'espace, disons 10 ou 20 verges, est essentielle. Exercices pour améliorer la vitesse et le jeu de jambes des athlètes peut améliorer les performances et l'agilité sur le terrain ou d'un tribunal.
Le mécanisme de formation de choix pour de nombreux formateurs est l'échelle. Il existe différentes formes de formation de l'échelle, l'échelle de vitesse et l'échelle d'agilité parmi les plus courantes. Steve Myrland de Myrland Entraînement sportif à Madison, Wisconsin utilise une échelle d'agilité (en substance, une échelle de corde qui est tendue sur le terrain pour un athlète à enjamber) qui combine la formation de jeu de jambes avec la vitesse de formation. Craig Ballantyne de CB Athlétisme forme athlètes avec une échelle de vitesse de pointe, et exhorte les athlètes à garder sur leurs orteils, les genoux fléchis, et de sauter à chaque fois qu'ils atterrissent sur une section d'échelle. des exercices de vitesse durent généralement environ 5 secondes et de se concentrer sur la vitesse et le mouvement correct. Ces exercices d'agilité peuvent également être ajustés à travailler sur les mouvements latéraux ainsi, avec des athlètes en mouvement côté à l'autre au lieu de la vitesse en ligne droite.
Le sprint de base est également un exercice de choix, surtout lorsque l'on travaille sur la vitesse en ligne droite. Les variations de sprints peuvent être utilisés en fonction des besoins des athlètes. Sprints en montée et les sprints "parachute", où un parachute est attaché à l'arrière du coureur, l'aide à la formation de résistance tandis sprints descente, parfois appelé la formation de survitesse, peuvent aussi contribuer à la résistance et de maintenir des vitesses maximales pour de courtes distances. Cônes peuvent également être utilisés pour concilier vitesse et jeu de jambes. Dans ces sprints de cône, les athlètes sont faites pour le sprint autour de cônes à des vitesses élevées, en utilisant leur jeu de jambes pour maintenir l'accélération.
Bien que la formation de l'échelle et les sprints sont le pain et le beurre de la formation sportive pour la vitesse et l'agilité il existe des méthodes alternatives. Craig Ballantyne de CB Athlétisme travaille avec des athlètes bien conditionnés sur pliométrie ou «formation de saut." la formation de saut implique large stance longs sauts, sauts fente, et "alternate-jambe délimitation diagonale." Des exercices sont effectués dans des ensembles de 1-5 avec pas moins de 8 repititions pour les athlètes bien entraînés. Ces exercices sont conçus pour développer la force et de la puissance et de l'équilibre et l'agilité. Des exercices d'agilité latérales peuvent également être utilisés dans une combinaison de petites séries de la boîte (aussi connu comme remaniements), battages latéraux ou crossovers, et les remaniements de cinq verges qui se transforment en des sprints de dix verges. Navettes et remaniements peuvent également être utilisés comme un exercice de refroidissement à la fin de la formation pour travailler sur "explosivité", un trait qui aidera à la fois la vitesse et le jeu de jambes.