November 23
Jouer quart à un niveau élevé de la concurrence nécessite une quantité incroyable de travail acharné et le dévouement qui peut inclure une variété d'exercices de quart. Ces exercices sont conçus pour améliorer toutes les compétences nécessaires pour être un quart-arrière. Que ce soit par le passage ou de faire votre jeu de jambes plus efficace, ces exercices sont axés sur vous un meilleur quart-arrière.
Mettez votre genou côté lancer et un ballon de football sur le terrain. Ramassez le football avec votre main qui lance seulement, soulever le ballon légèrement en dessous du niveau du menton, mettez votre main nonthrowing sur le ballon et jeter le football avec un suivi par le biais exagéré. Ceci est connu comme le "un forage au genou."
Line up avec un partenaire au sujet de 12 yards de distance. Jetez le football sans prendre un pas en avant. Augmenter progressivement la distance entre vous et votre partenaire pour augmenter la force des bras, mais, selon Oskie.com, les avantages de l'exercice sont annulés dès que la distance dépasse 20 verges.
Étape avec le pied sur le côté nonthrowing et libérer la balle. En relâchant la balle, vous assurer que votre main est vers l'extérieur et vers le bas. Selon Footballdrills.com, cet exercice aidera à mettre une certaine touche sur la balle, ce qui rend la prise douce et plus facile pour vos récepteurs.
Courir autour dans un cercle rattraper avec un partenaire comme il se tient dans le centre du cercle que vous faites. Vérifiez que vos hanches et les épaules sont alignés lorsque lâcher le ballon lui. Ceci est connu comme le «cercle tirage au sort."
Dans le "forage de sprint-out», le quart-arrière effectue sa goutte-dos, puis sprints vers la gauche ou la droite. Alors que le sprint, libérer rapidement la balle sur une cible environ 6 à 7 yards loin. Cet exercice vous aidera à devenir plus à l'aise avec votre jeu de jambes en jetant sur la course.
Effectuer un "goutte en trois étapes" jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec le jeu de jambes. Pour ce faire, réglez prêt à pré-snap posture avec les deux mains sur le football. Dès le coup de sifflet de l'entraîneur ou de temporisation individuelle, amener le ballon jusqu'à la position de transport, retombent trois étapes rapides et lancer la balle immédiatement comme vous sortez votre troisième étape. Cette baisse-back est généralement utilisé pour accroître l'efficacité de jeter contre les couvertures de blitz.
Effectuer un "baisse en cinq étapes" jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec le jeu de jambes. Effectuez cet exercice comme vous le feriez la baisse en trois étapes, à l'exception prendre cinq pas en arrière. En prenant la cinquième étape, prendre un moment pour rebondir dans la poche, puis relâchez la balle.
Effectuer un "baisse en sept étapes" jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec le jeu de jambes. Dans une baisse en sept étapes, vous allez de la posture pré-snap à prendre un massif sept étapes. En arrivant à votre septième étape, vous devriez jeter un itinéraire ou un récepteur profonde, si disponible. Certains entraîneurs préfèrent leurs joueurs pour simuler une action de jeu lors de l'exécution de cet exercice.
Avec votre paume vers le bas, saisir le football et lever la balle de haut en bas. Réglez la balle sur le terrain et répéter 15 fois, selon le football joue & amp; Perceuses.
Grip un ballon de football avec vos bras tendus et votre paume vers le bas. Relâchez le football et regrip avant qu'elle ne touche le sol. Les experts de cet exercice seront souvent effectuer cet exercice avec deux ballons (un pour chaque main) après qu'ils ont maîtrisé avec une seule main.
La "boule forage isométrique" se compose de préhension football aussi fort que possible pendant 10 secondes pour augmenter de manière significative la force de préhension. Oskie.com recommande d'effectuer quatre répétitions de la perceuse à la fois.