December 1
Beaucoup de gens croient que le port de poids de la jambe ou de la cheville lors de l'exécution va les aider à courir plus vite. Cette croyance découle de la théorie que le port des poids aux chevilles vont construire les muscles de vos jambes qui sont utilisés pour la course, vous permettant d'exécuter plus rapidement lorsque vous ne portez pas de poids. Toutefois, l'exécution avec des poids aux chevilles peut causer des blessures et compromettre votre formulaire. Une formation spécifique, cardio-training et de poids sont plus sûrs moyens plus efficaces pour augmenter la vitesse de course.
En dépit de la théorie populaire, porter des poids de la jambe lors de l'exécution ne sera pas vous aider à courir plus vite. Au lieu de cela, les porter peut vous mettre à risque de blessures en créant de pression sur vos articulations de la cheville et les muscles des jambes, selon la Clinique Mayo. En outre, ils peuvent compromettre votre formulaire de fonctionnement en interférant avec votre coordination. Porter des poids aux chevilles lors de l'exécution, il est difficile pour vous de lever les genoux à chaque étape. Cela vous fera plus fatigué, mais il ne sera pas un impact sur votre capacité à courir plus vite.
Si vous voulez augmenter la vitesse de course, la formation spécifiquement pour la vitesse est plus efficace que de courir avec des poids aux chevilles. Selon le Dr Mirkim, qui se spécialise dans la médecine du sport, afin de courir plus vite que vous devez former vos muscles en exécutant plus rapide pour des périodes de temps plus longues. Essayez de ramasser le rythme lors de vos courses habituelles pour s'y habituer à courir plus vite. Comme vos endurance augmente, essayer de courir plus vite pour de plus longues distances pour gagner plus de vitesse.
Lorsque vous vous entraînez, il est important de prendre le temps de construire votre capacité aérobique. Si vous ignorez de cardio-training, vous ne devrez pas l'endurance nécessaire pour courir vite pour la distance de la course. Commencez lentement en se livrant à au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modéré et de construire jusqu'à au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse pour augmenter votre niveau de condition physique aérobie, selon la Clinique Mayo.
Si vous voulez augmenter la force de vos jambes pour courir, sauter les poids de la jambe et d'utiliser une routine de musculation à la place. Effectuer poids corporel exercices des jambes comme les squats, les squats traditionnels seule jambe, fentes et mollets trois fois par semaine avec des jours de repos entre les deux pour la récupération et la croissance musculaire. Cela contribuera à développer vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Augmentation de la force dans les principaux groupes musculaires dans les jambes vous permettra de générer plus de puissance à chaque foulée pour augmenter la vitesse tout en vous aidant à long terme.