March 24
Appareils d'exercice fournissent plus que juste une façon de regarder la télévision tout en travaillant. Ils sont un moyen efficace de brûler des calories à un rythme élevé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Que vous avez récemment engagé à mettre en forme ou tout simplement avoir quelques livres laissés à atteindre votre poids idéal, vous prenez un pas dans la bonne direction en grimpant sur une machine d'exercice.
Perdre la graisse est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez, et des machines d'exercice vous aider à brûler des calories rapidement. Si une personne 185 livres passe 30 minutes sur la machine d'escalier ou elliptique, il va brûler 266 ou 400 calories, respectivement. La même personne peut brûler 377 calories dans une vigoureuse, 30 minutes de séance d'entraînement sur la machine à ramer et 466 calories au cours d'une vigoureuse, une demi-heure d'entraînement sur le vélo stationnaire. Tapis de course aussi brûler des calories rapidement; la même personne peut brûler 200 calories à pied à 4 mph et 444 calories jogging à 6 mph.
MayoClinic.com recommande de créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1000 calories pour aider à perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine. Bien que vous brûlerez des calories à travers vos tâches quotidiennes, une séance d'entraînement tous les jours sur une machine d'exercice peut vous aider à atteindre votre déficit calorique quotidien. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que pour de vastes avantages pour la santé, vous visez à obtenir 300 minutes d'exercice aérobie chaque semaine. Machines telles que le tapis roulant, vélo stationnaire, vélo elliptique et machine à ramer peuvent chacun fournir une séance d'entraînement aérobie.
Quand vous vous exercez sur terre, il peut être difficile d'augmenter rapidement l'intensité de votre entraînement. Par exemple, le vélo en montée fournit plus d'une brûlure de calorie que le vélo sur terrain plat, mais il est pas toujours possible de trouver une colline. Un avantage de l'utilisation de machines d'exercice dans votre séance d'entraînement est que vous pouvez faire des ajustements instantanés à l'intensité. Sur un tapis roulant, vous pouvez non seulement augmenter la vitesse de la bande, mais aussi stimuler la pente pour ajouter plus d'un défi. Sur les machines telles que le vélo stationnaire et elliptique, vous pouvez augmenter la résistance à la pression d'un bouton.
Appareils d'exercice fournissent généralement des données telles que la distance que vous avez parcourue et le nombre de calories que vous avez brûlées. Ne soyez pas trop pris dans les données de calories, prévient "Shape" magazine. Machines fondent souvent les données de calories sur des moyennes qui pourraient ne pas être corrélées à votre poids. Lorsque vous pouvez entrer votre poids avant votre séance d'entraînement, les données de calories seront plus précises. Machines vous aident à surveiller les progrès de votre entraînement. Par exemple, si vous définissez un objectif de faire du jogging 5 miles par jour, suivant vos progrès sur le tapis roulant est plus simple que d'utiliser un GPS ou une application podomètre sur votre téléphone.