March 12
Brûler les graisses et le renforcement des muscles est ne doit pas être difficile ou prend du temps. Vous pouvez effectuer des exercices simples pendant une pause déjeuner au travail ou dans votre maison un jour de pluie. Vous ne devez pas se joindre à un gymnase ou acheter des produits de santé coûteux pour tonifier vos muscles, soit. Routines simples aident à tonifier les muscles, en particulier dans des secteurs tels que votre estomac.
Poids de levage est considéré comme l'un des meilleurs moyens pour tonifier votre corps dans votre propre temps libre. Des experts du fitness suggèrent une routine d'entraînement complète, qui intègre un warm-up, le levage de poids, puis des exercices cardiovasculaires. Ne pas commencer votre routine de tonification en soulevant des poids plus lourds que vous pouvez soulever. Au lieu de cela, plusieurs répétitions avec des poids plus petits peuvent fournir tonification adéquate. Passant à des poids lourds trop tôt peut fatiguer les muscles. La frustration de lever des poids lourds et les résultats ne pas voir immédiatement augmente également vos chances de renoncer à un exercice de routine stable.
Il peut être difficile à croire, mais il ya plusieurs exercices quotidiens qui peuvent être effectuées à votre bureau de travail qui aident à tonifier votre corps. Si votre zone de problème est votre dos, vous pouvez utiliser votre chaise de bureau pour aider à tonifier votre dos. Prenez les bras de votre chaise et gardez votre dos plat pendant que vous pliez votre taille. Faire cet exercice pour deux ensembles de 20 tonnes à l'arrière. Vous pouvez également tonifier vos triceps avec des ascenseurs de la jambe simples. Asseyez-vous au bord de votre chaise de bureau avec vos mains soutenant votre poids. Soulevez chaque jambe plusieurs fois en deux sets chaque jour pour tonifier vos triceps.
Complétant une routine de musculation avec des exercices cardiovasculaires versions graisse et le muscle tons. "Good Housekeeping" magazine indique que tout régime de marche doit être complétée par le renforcement et des exercices d'endurance. "Good Housekeeping" suggère une routine comportant un échauffement et étirement musculaire, suivie d'une poitrine tonifiant exercice comme un communiqué de la poitrine, puis marcher sur une distance modérée. Après la brève marche, effectuer un autre exercice de tonification, comme des exercices accroupis, et la répétition. "Good Housekeeping" cite un entraîneur qui stipule que ces routines d'exercice diminuent pourcentage de graisse corporelle mieux que la marche ou des exercices de tonification seul.