December 29
L'augmentation de l'endurance améliore votre force, remise en forme et le système immunitaire. Il maintient l'activité physique de vous fatiguer. Endurance-bâtiment n'a pas à être épuisante torture. Vous pouvez améliorer cela avec des exercices simples et en mettant un peu plus d'efforts dans les activités physiques quotidiennes. Voici quelques règles générales de varier vos routines, font au moins trois séances d'entraînement par semaine, et se fixer des objectifs d'augmenter graduellement votre niveau d'activité de l'exercice.
Choisissez itinéraires que vous trouverez agréable et pratique, comme la marche dans votre quartier, dans un parc à proximité ou le long d'une rivière. Commencez par marcher un peu plus vite que la normale, juste assez vite pour obtenir votre pompage du sang un peu, en gardant un rythme soutenu. Marchez 20 à 30 minutes. Prenez des itinéraires différents afin que vous ne vous ennuierez pas. Votre niveau de forme augmente, poussez-vous en augmentant le rythme ou la durée.
Utilisez l'étape bas d'un escalier, un porche ou une pile de livres lourds. Montez sur la marche inférieure avec votre pied droit, à la suite avec votre pied gauche. Remontez sur le sol avec votre pied droit, puis votre pied gauche. Faire une série de 10 répétitions. Faites un deuxième jeu de premier plan avec votre pied gauche. Alternez le pied à partir de chaque ensemble. Gardez un rythme facile pour obtenir votre rythme cardiaque légèrement. Arrêtez-vous pour la journée si vous commencez à vous épuiser. Essayez pour une séance de marchepied 20 minutes au moins trois fois par semaine.
Tenez-vous debout. Serrez les poings et les élever près de votre poitrine. Coup fesse droite avec le talon droit. Comme vous le coup avec le pied droit, tendez le bras gauche en face de vous dans un coup de poing. Puis coup de pied votre fesse gauche avec votre talon gauche, poinçonnage avec votre main droite. Alternez pied coups de pied à chaque coup. Faites l'exercice aussi longtemps que vous pouvez jusqu'à ce que vous pouvez faire pour cinq minutes.
Vous pouvez faire des pompes à peu près partout. Lie face vers le bas sur le sol. Mettez vos mains sur votre plancher près de vos épaules. Avec seulement vos bras, soulever et abaisser votre corps. Commencez avec un peu de représentants et de construire progressivement.