March 14
Le noyau du corps comprend les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos. Ayant muscles de base fortes est important pour la santé du dos, le soutien de la posture et l'augmentation de la force globale. Il ya beaucoup de machines qui travaillent vos muscles de base en ciblant vos muscles abdominaux, les muscles du dos ou les deux.
Crunch machines utilisent soit des câbles ou des poids de la plaque de cibler les muscles abdominaux. Ces machines sont utilisées par assis dans la chaise et saisir soit les câbles ou les poignées au-dessus des épaules. Assurez-vous d'ajuster le poids à un niveau où vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions. Tirer les câbles ou les poignées vers vos pieds. Cela engagera vos muscles abdominaux et renforcer votre noyau.
Chaises hyperextension cibler vos muscles du bas du dos. Ils travaillent en utilisant le poids du corps contre vous. Lors de l'exercice sur une chaise en hyperextension, debout sur la plate-forme de pied et de vaches maigres, les hanches vers le sol, sur le rembourrage de sorte que vous êtes en forme de V avec votre visage face au sol. Vous puis soulevez votre corps vers le plafond jusqu'à ce que votre dos est légèrement prolongé. Cela va travailler sur vos muscles du bas du dos.
Bancs de musculation peuvent être utilisés pour travailler sur l'ensemble de votre coeur. Régler le banc à une baisse et d'effectuer des craquements pour une séance d'entraînement qui renforce l'ensemble de vos muscles abdominaux. Régler le banc à un réglage plat, coucher sur le ventre et levez les bras et les jambes vers le haut, vers le plafond de travailler sur vos muscles du dos.
Genou soulever des chaises sont élevés dossiers de chaise qui manquent de sièges. Il ya accoudoirs que vous utilisez pour vous tenir en place tout en faisant des ascenseurs de genou ou de la jambe. Pour travailler tout votre coeur, debout sur la chaise de relance du genou, saisir les poignées sur les accoudoirs et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps. Lentement bas et répétez. Cela permettra de renforcer l'ensemble de votre coeur.