October 10
Les vélos couchés et vélos droits sont excellentes pièces d'équipement si vous cherchez à obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire à faible impact. Les vélos couchés sont préférés vélos quand on cherche à travailler les hanches, les jambes et les fesses, et de protéger le bas du dos. Le vélo couché est même recommandé pour ceux qui ont des problèmes de cheville et du genou qui cherchent une forme faible stress de l'exercice qui est moins sévère que le jogging ou la marche.
Sur un vélo couché pleine, vos hanches sont positionnés plus bas que les genoux. Pendant ce temps, sur un vélo semirecumbent, vos genoux pourraient aligner avec vos hanches ou ils pourraient être légèrement plus élevé. Les deux types de vélo vous faire travailler vos muscles de la hanche, les genoux et les jambes plus difficile tandis que vos restes du bas du dos protégés. Cependant, gardez à l'esprit que les vélos couchés vont provoquer la flexion de la hanche plus lorsque vous utilisez le vélo, et vous serez mettre de pression sur vos fessiers et les muscles quadriceps, aussi. Lorsque vous commencez à utiliser un vélo couché, les premières fois que vous montez dessus vous pouvez remarquer la douleur ou sensibilité dans vos hanches, les genoux et les jambes; vous utilisez actuellement muscles que vous n'êtes pas habitué à utiliser tout le temps. Pour cette raison, commencer en utilisant un vélo couché lentement, pendant 15 à 20 minutes deux à trois fois par semaine jusqu'à ce que vous obtenez ajusté à l'aide de vos hanches et les muscles des jambes.
En termes de confort, de nombreuses personnes préfèrent les vélos couchés. Avec des vélos couchés, vous sont fournis avec un grand coin salon et un dossier rembourré pour soutenir le dos. Les vélos couchés peuvent être utilisés par les personnes âgées, et sont parfaits pour les personnes ayant des problèmes de mobilité. Lorsque vous pouvez exercer dans un confort total, vous êtes plus susceptibles de rester avec les exercices; ces vélos ne sont pas seulement idéal pour vos hanches, ils sont parfaits pour votre santé en général. Vous obtenez le soutien plein dos de la région lombaire et le bas du dos. Il est facile sur vos genoux, et beaucoup de ces vélos sont fabriqués avec des ordinateurs dotés presets, qui peuvent être utilisés pour adapter le tour fondée sur l'âge et la taille.
Pour obtenir le meilleur usage d'un vélo couché et de vous assurer que vous ne rencontrez pas la douleur de son utilisation, assurez-vous que votre équipement est un bon ajustement. Une fois que vous vous asseyez sur le vélo couché, vous pouvez faire des ajustements sièges sorte que le siège est positionné de sorte que vous pliez vos genoux à un angle détendu quand vous avez la pédale la plus proche de votre corps. Vous ne devriez pas pousser trop loin la jambe lorsque vous appuyez sur la pédale de distance; ce qui peut entraîner la hanche et de la souche de la jambe. Votre jambe doit être près de l'extension complète, mais pas au-delà, lorsque vous utilisez le vélo couché.
Si vous trouvez au cours du cyclage que votre corps se déplace d'avant en arrière de gauche à droite, vous êtes dans la position assise de mal; cela peut entraîner de la fatigue de la hanche et courbatures plus tard.