February 11
Le corps doit avoir suffisamment de repos entre les séances d'entraînement afin de se réparer et renforcer les muscles. Les culturistes utilisent souvent des suppléments pour les aider à dormir après un entraînement dur. Trois suppléments couramment utilisés par les culturistes sont ZMA, GABA et mélatonine et ils sont tous disponibles à votre magasin de vitamine locale.
GABA est également connu comme l'acide gamma-Aminobutryic et est un acide aminé. Selon Bodybuilding.com, GABA a été découvert en 1883 et est un neurotransmetteur. Des études ont montré que le GABA accroît cycle de sommeil naturel de l'organisme et favorise également la production de l'hormone de croissance humaine ou HGH, ce qui diminue avec l'âge. Culturistes peuvent prendre 2 à 5 grammes par jour minimum et les culturistes qui souhaitent obtenir des résultats plus rapides supplément avec 5 à 18 grammes par jour, qui devrait être pris environ 2 heures avant le coucher pour dormir une nuit optimale. Les effets secondaires incluent la somnolence et une légère sensation de picotement qui diminue avec l'utilisation.
ZMA est une combinaison de zinc et de magnésium qui a été montré pour augmenter la force, favoriser le sommeil, et d'augmenter les niveaux d'hormones dans les culturistes. Reste de haute qualité est bénéfique pour les culturistes car lui-même et de guérison du corps réparation des tissus se produit la nuit, pendant le sommeil. Culturistes et les athlètes qui prennent ZMA soirs, éprouvent moins de crampes musculaires, des rêves et un sommeil réparateur, selon Bodybuilding.com. ZMA n'a pas été associée à des effets néfastes pour la santé, car il est fabriqué à partir de toutes les substances naturelles. ZMA doit être pris environ 30 à 60 minutes avant le coucher pour des résultats optimaux.
La mélatonine est une hormone connue sous le nom de N-acétyl-5-méthoxy tryptamine et il est produit naturellement par le corps, avec les plus grandes quantités produites pendant la nuit. Culturistes complètent souvent avec la mélatonine pour les aider à obtenir un sommeil de la nuit de la qualité. Culturistes peuvent rencontrer des problèmes avec le sommeil si elles utilisent des suppléments d'énergie pendant la journée, pour augmenter l'énergie et améliorer leurs séances d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. carences de la mélatonine peut se produire dans les culturistes, les athlètes et ceux qui éprouvent l'insomnie sur une base régulière. Le corps diminue également la production de la mélatonine à mesure qu'il vieillit. Compléter avec un à trois milligrammes de mélatonine deux heures avant le coucher peut fournir des prestations de sommeil promotion. Les effets secondaires sont rares avec la mélatonine, mais peuvent inclure grogginess, le somnambulisme et se sentir désorienté. Les femmes enceintes et qui allaitent ne doivent pas compléter avec de la mélatonine.