December 5
Travailler avec des poids est l'une des meilleures façons de former les muscles de l'épaule. En utilisant une variété d'exercices d'haltérophilie effectuées à des angles différents, vous donner les muscles de l'épaule un regard équilibré. Depuis les épaules peut être facile de blesser, commencer avec des poids légers jusqu'à ce que vous développez une certaine densité de force et le muscle.
Utiliser des haltères ou une barre pour les presses de l'épaule.
Une paire d'haltères ou une barre pondérée sont les types de poids libres que vous pouvez utiliser pour les presses de l'épaule. Vous pouvez également essayer d'utiliser un appareil de musculation pour les presses si votre salle de gym a un de disponible. Pour effectuer presses de l'épaule avec des haltères, sélectionnez une paire que vous pouvez gérer pour 10 répétitions. Vous pouvez vous tenir en face d'un miroir pour faire de l'exercice, ou vous asseoir sur un banc si vous préférez. Pour commencer l'ascenseur, soulever les haltères sur les côtés de votre tête avec vos doigts face au plafond. Appuyez sur les poids-dessus jusqu'à ce que vos bras sont étendus, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ pour terminer la répétition.
Si vous souhaitez utiliser une barre pondérée place d'haltères, vous avez le choix entre soit en appuyant sur la barre en face de vous ou derrière votre tête. Il ya des avantages pour les deux types de presses d'haltères, donc expérimenter avec chacun de trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Essayer côté haltère soulève pour aider à la définition de l'épaule.
Lors de la première tentative côté d'haltère soulève, utiliser une paire d'haltères légers jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer l'ascenseur avec la bonne technique. Vous pouvez vouloir maintenir le poids relativement léger, même après que vous maîtrisez l'ascenseur, car vous pourriez causer des dommages de manchette de rotateur si vous utilisez des haltères lourds. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'ascenseur, se tenir devant un miroir avec un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre à vos côtés. Pour commencer l'exercice, soulevez lentement vos bras à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont encore avec vos épaules. Vos pouces devraient regarder dans le miroir pendant l'exercice. Abaisser les haltères vers le bas à vos côtés pour terminer la répétition.
Lignes droites travaillent vos muscles deltoïdes.
Une méthode courante pour effectuer des lignes verticales est en utilisant un EZ Curl Bar. La barre EZ Curl Bar est plus courte qu'une barre régulière et a une v-forme double. Sélectionnez une quantité de poids à mettre sur chaque côté, puis placez la barre en face de vous sur le sol. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, mettez l'EZ Curl Bar de sorte que le "V" partie de la barre est à l'envers. Placez vos mains juste à l'extérieur de la "V" inversé en utilisant une prise en pronation, puis se lever et reposer la barre contre votre corps. Pour commencer l'ascenseur, tirer la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au niveau de vos clavicules. Abaisser le poids vers le bas en face de vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète pour terminer la répétition.