November 21
Dans la quête perpétuelle de l'exercice parfait, vous êtes lié à venir à travers quelques ratés, et vous pourriez tomber malade de faire le même exercice à plusieurs reprises. Si vous êtes à la recherche d'un nouvel exercice ab à ajouter à votre routine, essayer de la mante religieuse. Cet exercice, qui est souvent recommandé par les chiropraticiens, peut vous aider à étirer votre dos tout en tonifiant vos abdominaux.
L'exercice de base prier mante peut vous aider à renforcer votre colonne vertébrale thoracique et étirez votre torse. Au fil du temps, l'étirement régulier de ce domaine peut aider à soulager le dos et la tension du cou et de la douleur, selon le livre "Relax Into extensible." Une variation de l'étirement, qui utilise une boule de stabilité, engage vos abdos et peut aider à renforcer votre cœur en plus à l'étirement votre dos.
Pour ce faire, une mante religieuse, se tenir droit avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Assis sur le bord d'une chaise solide peut vous aider à adopter la bonne posture. Pliez les coudes et mettre les paumes de vos mains avec vos coudes toucher en face de vous. Prolongez vos coudes vers le plafond dans la mesure où ils peuvent aller confortablement, puis maintenez pendant 60 secondes.
Pour augmenter l'étirement de l'exercice et obtenir un entraînement plus fort pour votre coeur, essayez d'incorporer un ballon de stabilité. Placez la balle sur le terrain. Placez vos mains sur le ballon alors à genoux, puis rouler progressivement la balle loin de vous tout en redressant votre dos et vos abdos déplaçant vers le sol. Vos jambes devraient progressivement se redresser. Roulez lentement, puis rouler progressivement remonter. Avez-cinq à 10 répétitions.
Quand vous faites la mante tronçon prier, gardez vos coudes ou bien vous allez perdre l'étirement. Quand vous faites la version de boule de stabilité, le ballon de stabilité doit être assez près de votre corps que vous pouvez facilement rouler sur elle sans perdre l'équilibre, mais pas si près que vous comptez entièrement sur la balle. Comme pour tout exercice, si vous avez des antécédents de blessures ou de problèmes articulaires, parler avec votre médecin avant d'essayer une nouvelle routine.