July 5
Vous voulez étirer dynamiquement avant de participer à des sports tels que la course, le basket-ball, le tennis et le volley-ball. Un tronçon dynamique, contrairement à un étirement statique, est un déplacement d'un. Étirements dynamiques prépare vos muscles et articulations de l'action puissante et rapide qui peut prévenir les blessures comme des déchirures musculaires. Vous pouvez faire des étirements dynamiques sans aides ou avec l'aide d'un ballon de stabilité, poids légers ou même un cerceau.
Pour faire tourner les poignets, vous devez encercler les poignets dans l'isolement du reste des bras. Cercle deux poignets droite et à gauche. Vous pouvez faire ces étirements avant de balancer une raquette ou un club de golf pour préparer le corps à ces mêmes mouvements lors d'un match.
Pour effectuer des sautes de bras larges, stand avec vos bras large. Puis croiser les bras devant votre corps avec un bras au-dessus de l'autre. Puis les sortir large encore et croiser avec le bras opposé sur le dessus. Effectuer bras pivote avec la fluidité et la cohérence. Faire ces exercices pendant 20 à 30 secondes pour réchauffer le haut du dos, bras et les muscles des épaules.
Vous pouvez également faire des sautes de bras verticaux où un bras pivote en face de votre corps tandis que l'autre bras va derrière le corps. Puis les bras changent de position. Répétez plusieurs fois. Le mouvement est similaire à ce que vous feriez avec vos bras tout en ski de fond ou le patinage sur glace.
Pour effectuer des cercles de bras, bouger les bras dans les petites ou les grands mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire. Les bras peuvent être soulevées sur à vos côtés ou droite en face de vous. Ces tronçons sont pour vos épaules.
Une torsion du tronc est une rotation à la taille d'un côté à l'autre. Stand avec les jambes au moins la largeur des épaules (ou s'asseoir sur un ballon de stabilité). Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou de la laisser les bras pendre à vos côtés. Tourner le haut du corps à votre droite et à gauche tout en déplaçant le moins possible au bas du corps. Répétez ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.
Debout, pieds écartés à la largeur avec les bras ballants à vos côtés. Maintenant pencher avec le haut du corps entier à la droite comme si vous tentiez d'atteindre votre main vers le sol. Répétez ce mouvement de ce côté pendant 20 à 30 secondes avant de changer de camp.
Debout ou assis sur une boule, étirez vos bras au-dessus de votre tête, bouger le haut du corps entier dans un vallonné (circulaire ou comprendre huit) le mouvement vers la droite puis la gauche pendant 20 à 30 secondes. L'objectif est d'assouplir et détendre la colonne vertébrale. Vous pouvez faire cela avec un cerceau ainsi.