February 13
Formation pour le basketball féminin se compose d'un ensemble très spécifique des exercices et entraînements qui sont adaptés au jeu des femmes. Basket-ball féminin est unique en soi que le jeu se compose d'une petite boule et des règles différentes que le jeu des hommes. Basket-ball féminin est dominé par des joueurs qui peuvent frapper des coups à 3 points et qui sont les gestionnaires à billes adepte. En outre, les séances d'entraînement de formation de force de basket-ball Les joueurs de femmes se concentrent sur soulever des poids légers à haute répétitions comme un moyen pour atteindre un corps fort, tonique.
Courez à un rythme moyen de lignes de côté. Jog avant et en arrière à trois reprises, en augmentant progressivement votre vitesse à chaque fois. Après le jogging avant et en arrière trois fois, mettez votre corps sur le côté et exécuter des diapositives défensives jusqu'aux lignes de côté. En glissant pensez à garder vos genoux pliés et la tête haute. Diapositives défensives sont une partie importante de basket-ball féminin et doivent être pratiquées correctement lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un warm-up.
Pratique exécution mouvements de dribble de base tout en se déplaçant jusqu'aux lignes de côté. Commencez avec le dribble de vitesse en premier et ensuite passer à la démarche de croisement et derrière le mouvement de retour. Commencez votre dribble de vitesse en lançant la balle dans votre main droite et le dribble rapidement, mais sous contrôle, à l'autre ligne de touche. Utilisez votre main gauche lorsqu'il dribble dos. Le crossover est exécuté par le dribble vers la ligne de touche opposée et commutation de la balle à votre autre main avec un faible dribble balayage. Le mouvement derrière le dos est exécuté de la même manière que le crossover, mais l'exécution du mouvement derrière votre dos, pas en face de vous. Pratiquez déplacer chaque cinq fois. Dribbler compétences sont indispensables pour devenir le joueur de basket-ball un solide femmes, comme le jeu de basket-ball féminin est généralement un périmètre, jeu axé sur la garde.
prise de vue de la pratique tirs à 3 points de la ligne à 3 points des femmes. Sur certains tribunaux il peut y avoir deux lignes 3 points. Plus on est toujours la ligne des femmes. Le 3-pointeur est une grande partie de basket-ball féminin que les femmes jouent avec une balle plus petite que les hommes, ce qui rend plus facile de faire tirs à 3 points. Lancer dans le coin et de travailler votre chemin autour du périmètre. Tirez sur 100 tirs à 3 points. Commencez par la prise de vue 20 de chaque spot. Les taches sont les coins, les ailes et le haut de la touche. Concentrez-vous à prendre votre temps et de tir chaque tir avec une bonne forme et le suivi. Votre coude doit être et votre suivi doit être élevé. Comptez le nombre de coups que vous faites sur 100 et essayez de le battre lors de la prochaine séance d'entraînement.
Soulever des poids légers avec des répétitions élevées. Un bon entraînement corporel total se composera de abs, la poitrine, les jambes et les bras. L'exercice de la poitrine est la presse de banc avec trois répétitions de 15. L'exercice de la jambe est la presse de jambe avec trois répétitions de 15. L'exercice de bras est la flexion des biceps avec trois répétitions de 15. L'exercice ab est deux répétitions de 30 boucles. Rappelez-vous de garder la lumière de poids et se concentrer sur l'obtenir jusqu'à un minimum de 15 fois.
Lancer sous le panier et le sprint à l'autre panier et sauvegarder trois fois. Après vous revenez après le troisième sprint, ramasser le ballon et tirer deux lancers francs. Il est important de pratiquer le tir lancers francs lorsque vous êtes fatigué. Concentrez-vous sur le tournage des lancers francs avec une bonne forme et la technique. Répétez cet exercice au moins trois fois ou jusqu'à ce que vous faites six lancers francs dans une rangée. Non seulement est-ce un bon conditionneur, mais il vous aide à tirer lancers francs sous pression.